工作压力与情绪管理

课程收益

 帮助学员系统梳理压力来源和作用机制，树立正确面对压力的积极心态

 提升学员抗压能力,学会运用实用技巧处理日常压力情绪问题

 启发学员深入思考，增强和谐、健康、快乐的心境体验，从而促进和谐团队氛围

课程天数    1天

课程纲要

第一篇：压力与情绪认知篇 

1、走近压力

◆ 现代文明的代价

◆ 压力的信号与自我测试

◆ 压力处理方式自我测试

◆ 经典实验:压力与应激的正面意义

◆ 开心搜索:寻找身边的压力源

◆ 压力在情绪，身体，心智三个层次上的作用

2、走近情绪

◆ 情绪的内涵

◆ 8大情绪解析

◆ 情绪的四个表达途径

◆ 情绪能量对行为认知的影响

3、抗压个体差异解析

◆ 压力易感人格分析

 A型人格

 B型人格

 C型人格

 坚韧型人格

 非理性人格

 焦虑—反应型人格

◆ A型人格测试

◆ 性格人谱与疾病

第二篇：幸福的THANK体验篇 

1、神奇的第一要素

◆ 自我接纳与幸福

◆ 延迟满足与成功

◆ 独立思维与财富

◆ 情绪互动与长寿

◆ 内在是最伟大的觉醒力量

 2、觉醒的力量 (awake)

◆ 情绪的劫持

◆ 刺激与反应之间的觉醒

◆ 接纳情绪与创伤性求证

◆ 正念的力量与觉知的练习

◆ 智慧16阶与智慧的开启

3、让身体与生命联结 (Health)

◆ 生气对身体的损害

◆ 化解愤怒的方法

◆ 呼吸的秘密

◆ 给自己打气--运动与饮食

◆ 与自然流动积极的能量

4、思维是最大的谎言（Notice）

◆ 世界是偏执狂推动的

◆ 情绪与思维的平衡

◆ 思维的手术--ABCD认知疗法

◆ 思维的手术--换框法

◆ 语言的力量—不打妄语

◆ 语言的力量—安全的表达感受

◆ 语言的力量—积极的语言

5、人际与系统动力(Kindness)

◆ 建立情感帐户

◆ 命运与关系

◆ 家族的连接

◆ 接纳个人差异

◆ 关于优点和缺点的转换练习

◆ 平常心是什么？

6、感恩创造奇迹(Thanksgiving)

◆ 幸福生活加减乘除

◆ 感恩如何实现转化

◆ 内心的生活空间

◆ 内在的觉醒与成长

◆ 冥想练习