管理者的压力管理

管理者的压力管理

一、培训背景：

对于现代企业而言,中层管理是公司的中坚力量,他上要面对公司老板,下要面对部下

。他们工作负荷大、责任重、知识含量高、工作内容复杂，尤为重要的是处理好人际关

系；中层管理者个人的情绪状态也深刻影响着团队氛围，员工投入工作的敬业度。处理

好管理者自身的压力与情绪，提升心理能量，能目标坚定、乐观、有韧性的面对工作中

的各种问题，为团队注入积极氛围，是有效维护与保持企业第一资源---

人力资源的的重要任务。本课程通过各种形式的学习内容帮助管理者转变思维、调节心

态、形成自己解决压力与情绪的技能，提升管理者的心理资本，为企业的发展打造人的

竞争力。

二、培训收益：

1．提升个人心理能量，面对压力与问题乐观积极应对、有韧性。

2．在实际工作和生活中能启动杠杆效应提升心理资本，提升工作满意度与绩效。

3. 在体验活动中了解自己的压力应对方式、形成具体压力与情绪管理的方式。

三、课程特点:

1．学习的目标不是掌握课堂的知识，而是最终把知识转化成学员的实际行动，“学以致

用”，提升个人和企业的绩效。因此，课程的设计包含三个个阶段（培训前期，重点在了

解需求，激发学员的参与；第二阶段是课程实施；第三阶段是提供学习转化的步骤）。



2．本课程以积极心理学为背景，通过心理活动，行为训练等提升管理者和员工的心理资

本。。

四、培训过程：调研、沟通、计划、实施、总结、回访

五、培训大纲：（具体内容根据实际情况定）

（一） 培训前期（与培训单位沟通协作完成）

1． 需求分析、训前评估等

2． 学员的期待管理

（二）课程大纲

1.减压根本—提升心理资本

（1） 心理资本—工作顺利和生活幸福的核心因素

（2） 心理资本的内容

（3） 减压根本—提升心理资本

体验活动：风景画（投射个人在压力下的内心状态）

* 案例分析

2. 建立自信—减压的内在基石

（1）自信是减压的内在基石

（2）体验活动：音乐《渴望》（投射个人内心状态）

（3） 个人提升自信的方式

• 提升专业技能和职业素质

• 自我认可，自我接纳

• 语言练习

（3）团队提升自信的方式

• 不断体验成功时刻

• 理解，认可和尊重

• 在变革中提升集体效能

* 案例分析

3. 拥有希望--照亮前行的明灯

（1） 面对压力时，希望是照亮前行的明灯

• 体验活动：生命峰谷线

（2） 个人提升希望的方式

• 澄清自己的目标

• 了解目前现状

• 激发“创造性张力”

（3） 团队提升希望的方式

• 做有意义的事情

• 多样的选择

• 创造共同的成长空间

• 激励人心，言行合一

* 案例分析

4. 乐观心态--迸发生命的火花

（1）乐观心态是面对压力最好的方式

• 视频：相由心生

（2）什么是乐观

• 积极的态度

• 灵活的归因方式

（2） 个人提升乐观心态

• 体验活动：视觉化的积极冥想

• 目标坚定 方式灵活

（3）团队提升乐观心态的方式

• 凝聚与超越

• 激发潜能

• 营造轻松氛围

* 案例分析

5 锻炼韧性—变压力为动力

（1）韧性是变压力为动力的必要条件

（2）什么是韧性

（2） 个人提升韧性的方式

• 发掘自己的心灵宝库

• 探寻更多的可能

• 常问自己的两个问题

（3）团队提升韧性的方式

• 兼顾技术目标与人性目标

• 鼓励参与，积极创新

* 案例分析

6 工作中的技巧--缓解压力的实践

（1） 建立属于自己的减压方式

• 疲劳与休息

• 主动疏泄，建立减压通道

• 建立社会支持系统

（2）如何应对压力带来的问题

• 睡眠问题导致工作效率低

• 工作时注意力不集中

• 工作家庭冲突

（3）办公室快速减压技巧

7 音乐减压—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。

活动一：水滴（压力源澄清）

在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人）

活动二：音乐情绪呼吸（减压体验）

在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。

活动三：寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）



想象自己在雨中，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？给自己送伞？





活动四：砍大树（压力表达，升华）

把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。

活动五：接纳，消融



（三）推动学习转化

根据企业实际情况调整