《打破压力桎梏，创新突围升级—管理者的压力管理与ACT创新思维实训课》版权课

《打破压力桎梏，创新突围升级

—管理者的压力管理与ACT创新思维实训课》

（中高管定制1天版）

主讲：刘寻老师

【课程背景】

在日益复杂多变的商业环境中，企业不再仅依赖技术能力或市场策略来取得成功。团队之间的人际互动、合作和情绪劳动和创新思维在实现卓越业绩中扮演着至关重要的角色。

您的团队是否陷入以下困境：

面对工期压力，团队重复“按老方法赶工”，明知装配式建造可提效却不敢尝试？

跨部门协作卡在“权责不清”的泥潭，例会变成责任推诿战场，技术优化方案迟迟无法落地？

行业数字化转型窗口期缩短，团队因僵化流程错失BIM技术红利，被竞争对手抢占先机？

如何在高压环境中锻造团队的敏捷韧性，将管理压力转化为技术突破与协作升级的驱动力？

本课程直击管理者的真问题，通过深入的压力与情绪多维分析，学会通过有效的方法排解压力与情绪，正确对待压力与负面情绪。课程还将提供实用的技能和策略，帮助管理者带领团队提升心理灵活性，拆掉思维里的墙。

【课程收益】

一、组织收益：

提高团队协作：员工学会有效管理个人情绪和压力，有助于提升团队间的沟通和协作，减少因情绪问题引发的冲突。

增强组织适应能力：培养组织的“心理灵活性”，使其更容易适应市场的快速变化和应对不同的业务挑战。

促进员工成长：为员工提供工具和策略，帮助他们在职场中成长为能够有效管理情绪和压力的专业人士，这将直接反映在其工作表现和生产力上。

培养积极工作氛围：员工能够有效地管理和调节自己的情绪，将促进积极、健康的工作环境，提升整体工作满意度和员工忠诚度。

优化情绪管理： 通过培养团队的“情绪劳动”能力，确保在面对挑战和压力时，团队能保持情绪稳定，更好地应对和解决问题。

二、个人收益：

自我认知提升：通过压力与情绪多维分析，学员能够更客观地认识自己，在压力面前理解自身的反应模式和情绪起伏。

压力管理能力：掌握有效的宣泄方式和排解压力与情绪的方法，提高个人在面对压力和挑战时的应对能力。

情绪调节技巧：学习如何正确对待压力与负面情绪，避免情绪失控，维持心理健康和情绪稳定。

转化压力为动力：掌握将压力和负面情绪转化为个人成长和前进动力的策略，成为压力的主动管理者。

提高适应能力： 培养个人“心理灵活性”，帮助其更好地适应工作中的变革和新挑战。

【返聘10+次的国家版权课】

22860175260【课程特色】

本课程是基于刘寻老师自有国家版权课程结合中层管理者的实际情况迭代定制而成，融合了积极心理学、情绪心理学和ACT接纳承诺疗法等先进理论与实践技巧，运用了广泛认可且得到众多科学验证的正念减压（MBSR）技术进行实践教学。课程特别注重将这些理论和技术应用于实际工作和生活中，特别强调通过客观剖析压力与负面情绪来源，教授学员如何将压力转化为前进的动力，并掌握有效的情绪宣泄与管理技巧。课程设计着眼于提升个人在职场中的应对能力和情绪智力，特别设计了针对管理者“找回好奇心”的创新思维元认知脑科学催眠赋能练习，同时通过ACT矩阵六步法与场论从个人到团队的系统赋能，实现从心而发的创新思维，旨在帮助学员在职场中展现最佳自我，促进个人成长与团队协作，实现更加成功和富有意义的职业生涯。

【课程模型】

ACT心理灵活性模型（心理治疗过程）

119380229870【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程对象】

本课程针对广泛的职场人士，特别是那些处于关键职业发展阶段或面临较大工作压力和创新需求的个体，旨在帮助他们通过提升自我管理能力，更好地应对职场挑战，促进个人和组织的共同发展。

中基层管理干部：各行各业中担任中层管理职务的青年干部，特别是那些希望提升领导力、增强情绪管理能力以更有效地带领团队的年轻领导者。

企业骨干员工：公司内部的核心员工，包括项目负责人、团队核心成员等，这部分员工往往面临较大的工作压力和挑战，需要有效的压力管理技巧来保持高效工作。

高潜力员工：被组织认定为具有发展潜力，可能在未来承担更多责任的员工。这类员工通过学习压力管理和情绪调节技巧，可以更快地成长为公司的中坚力量。

人力资源及培训专业人士：负责员工培训与发展的HR和培训部门人员，他们可以通过学习这些技巧，进一步帮助公司构建健康的工作环境，提升员工满意度和工作效率。

面临职业转型的个体：正在经历职业生涯转型，比如晋升、转行或面临重大职业决策的个体，这些变化往往伴随着压力，有效的管理技巧将有助于他们更顺利地过渡。

【课程方式】

1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）

● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；

● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；

● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；

【课程大纲】

开场导入：破冰分组&课堂约定

一分钟调整身心状态：情绪共鸣，快乐减压

团体练习：正念伸展，回到当下

积极心理学 赋能减压新视角

一、什么是科学的健康观念？

（一）没有健康，就没有幸福

（二）新任管理者的消极健康观念VS.积极健康观念

年轻干部怎样健康成长，习总提出的这份“行动指南”

二、你是否拥有阳光心态的积极力量？

（一）她的幸福，你的投射

1、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数

2、经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论

练习：自我认知与自我价值

活动：自我接纳——重新认识你有多了不起

（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1、翻转实验：阳光心态，正面思考

2、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！

练习：如何运用加法视角

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1、探索Doing VS.Being模式

工具：理想状态VS.“足够好”清单

2、中层管理者最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）

评估与练习：3分钟正念呼吸空间

3、日常练习：增大排量的三正日记

4、其他提升能量的自我觉察法

你好，压力君——建设积极心理，掌控情绪与压力

导入：情绪——压力的老朋友

团体活动：对情绪说“是”

压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1、压力的定义和来源

2、压力的常见表现

团辅活动：你的压力气球

3、如何识别压力的迹象

讨论：一分钟精准定位自身压力状况

（二）诊断工具：压力状况测试表

1、测试介绍

2、实际操作

3、分析结果和讨论

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析：有效的压力管理

二、情绪调节的个性化策略

（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？

1、神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

2、练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）语言风格如何影响压力水平

1、如何避免消极对话影响压力调节？

视频：杠一下很开心？

生活实验：良言VS.恶语

觉察：你是否传递负面情绪的信息？

讨论：你可能受哪些想法的影响？

2、强烈推荐的运动处方（来源：中科院）

3、责任内控更好应对压力

午休 说明：第三讲为替代备选方案，供组织酌情选择，由带领师全程带领，连续体验，具有承上启下的练习和启发推动作用

心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略

彩虹法自信提升赋能练习：一起向未来

找回好奇心创新思维赋能练习：回到小时候

强大的自我催眠和自我暗示（“千万不要想粉红色的大象!”）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

如何运用ACT心理灵活性打破创新思维枷锁？

一、新时代打造团队心理灵活性的必要性

（一）心理灵活性的定义

1、你的心理是否僵化？

2、心理灵活性在团队中的展现

测试：个人心理灵活性

（二）心理灵活性与团队适应性

心理灵活性对团队应对挑战的助益

互动: “变革迎接”团队游戏

（三）痛点共鸣：建设行业的“创新困局”

小组活动：写下“最想突破但总被卡住的创新难题”

二、ACT矩阵六步法深度解析

（一）步骤1：四个象限呈现事件

1、案例：某项目因团队回避风险而放弃装配式建筑方案。

2、工具：事件描述表（记录事实与主观感受）。

（二）步骤2-3：探索“卡点”与僵化思维

1、演练：用“抽离技术”将“不可能”转化为“如何可能”

2、工具：僵化思维识别卡（如“必须按传统流程走”）

（三）步骤4-6：价值澄清与行动承诺

1、工具：价值构想表格

2、产出：每人1份《创新行动承诺书》

三、角色扮演：ACT破解真实案例

（一）情境：集团要求推广BIM技术，但团队抵触。

（二）任务：

1、使用ACT矩阵分析抵触心理

2、制定价值导向的推进策略

第五讲：场域赋能——建设行业团队创新实战

一、场论训练：诊断团队创新障碍

（一）工具1：心理场vs环境场

1、案例：某项目部因“安全第一”心理场抑制技术试验。

2、活动：绘制团队“心理-环境”场域地图。

（二）工具2：社会计量法

演练：通过站位游戏识别团队向心力短板

二、创新培育策略：从个体到系统

（一）策略1：认知风格适配

测试：认知风格快速测评（如“全局型vs细节型”）。

应用：混搭风格小组解决“工地降本增效”难题。

策略2：失败即学习机制

1、小组练习：问题变资源，ACT一下

2、工具：创新试错日志（记录“失败-认知解离-迭代”）

案例：某企业将“桩基方案失误”转化为标准化学习案例

三、实战工作坊：集团创新提案设计，突破创新思维的墙

（一）选题：课前调研的集团真实挑战（如“智能工地落地难”）

（二）流程：

1、用场论分析阻力来源（如“环境场：政策支持不足”）

2、用ACT矩阵制定心理突破策略（如“抽离‘政策依赖’思维”）

3、产出：每组提交1份《创新突围方案框架》

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）