魅力女性减压

好生活 好工作

---女性压力情绪管理

一、课程设想：

职业女性承担着来自家庭、社会的双重角色，紧张生活带来的压力影响到女性心理和

身体健康、带来职业倦怠、降低生活幸福感，对企事业的工作效率也有负面作用。某机

构曾对519名职业女性做过一个压力状况调查，结果显示89.1%的女性认为自己目前压力

偏大，体现为：工作家庭冲突、人际关系不良、角色模糊、职业倦怠、负性情绪严重、

做事不能得心应手、睡眠问题、身体健康问题等等。

为了提升女性身心健康，管理好压力及情绪问题，在三八节来临之际，特别推出“好

生活、好工作”之关爱职业女性课程，旨在协助企事业单位对女性群体注入人性化关爱因

子，通过对女性压力与情绪的干预使之达到良好的工作生活状态，提升女性身心和谐与

健康，更快乐的生活与工作。

二、课程收益：

1．建立适合自己压力与情绪管理的方式，关爱女性身心健康。

2. 调节心态，能够有效应对工作和生活中的问题。

3. 提升女性创造快乐工作的能力，全身心投入到工作中。

三、课程大纲：（三个小时）

1压力与情绪---生命成长的贵人

（1）在游戏中体验面临压力时身体和心灵的感受。

（2）认识压力。

• 压力与女性健康（身体 精神 情绪 行为）

• 女性压力特点（案列分享）

体验活动：音乐意象《水滴》

感受自己目前的压力来自哪些方面

2. 善用压力---提升职场快乐竞争力

（1）压力犹如玫瑰，喜恶一念间

• 体验活动：心理画 （了解自己当下压力状态）

（2）自我关照是解决压力的开始

• 了解自己的压力临界点

• 过去应对压力的方法有哪些？哪些方法有效果？

• 自信是应对压力的根源

积极的自我暗示

女性的肢体语言塑造

练习一样优势

（3）建立自己应对压力的方式

• 积极主动操之在我

• 冥想

• 期待

• 有意行善

• 向周围环境注入积极情绪

• 锻炼

• 亲社会支出

（4）女性快速减压技巧

• 人际支持

• 身体变化

3 情绪管理—营造幸福生活氛围

（1）视频分享：

（2）女性常见的几种负性情绪

• 愤怒

• 抑郁

• 焦虑

（3）调节情绪的技巧

• 情绪扫描

• 腹式呼吸

• 蝴蝶拥抱

• 卡通角色

音乐情绪宣泄体验：大树