情绪管理与压力管理 内训

一、情绪密码——情绪的认知与解读

1、认识我们的情绪

ü 人都有那些情绪，情绪的多种多样

ü 情绪是会传染的

ü 情绪是怎么产生的

ü 我们对情绪的认识有哪些误区？

视频：学习觉察我们的情绪

2、从5大方面认识情商

ü 为什么情商比智商重要

二、背负重任——压力探索与压力释放

1、什么是压力？压力绝对是坏事吗？

ü 压力与身心健康的关系怎样？

视频分享：

近三个月的压力测试：

ü 压力是从哪里来的？

ü 过度压力带给我们的生理与心理的影响

ü 压力的心理学模式图解

ü 对压力的行为反应包括哪些？

2、解读压力源

ü 压力源1：人格因素

l 认知你的性格

l A型人格与B型人格

性格小测试：A型性格

l 压力来自于人的因素包括哪些方面？

ü 压力源2：个人生活因素

l 那六个方面会产生压力？

ü 压力源3：工作因素

l 时间性压力源

l 遭遇性压力源

l 情境性压力源

l 压力和工作表现的曲线

l 时间性压力源

3、认知论的含义是什么？

ü 情绪产生的压力跟思维方式有莫大的关系

学员小练习：思维改变记录表1

l 社会标签轮

l 对错程度论 

l 视角大小轮 

l 攀比论 

l 风险放大论 

l 他人评价重视程度论 

l 想一想，写一写，你工作中那些情况会造成你的负面情绪？

三、 压力管理的策略与方法

1、认知论的应用

ü 霍桑效应

2、课堂练习

ü 增强个人自身思维 弹性

l 对错观念强的本质

l 消除负面思维

ü 放大视角

l 为何要放大视角

l 放大视角的具体办法

ü 如何管理风险放大论 

l 让理智代替感觉

l 概率与计算

l 不担心不等于不行动

ü 管理面子观

l 面子观太强的危害

l 远离穷思维

l 五步脱困法

ü 运动减压法

l 生理健康与心理健康

l 运动与心理健康

ü 重复信息输入减压法

l 意识与潜意识的不同

l 听、说、写、看、做

l 建立正向心锚

ü 建立积极健康的社会交往

l 建立亲密朋友支持

l 改善社会关系质量

l 对他人勇于说“不”

ü 全脑开发

l 右脑与左脑的区别

小测试：你使用左脑较多还是使用右脑较多？

l 觉察自己的用脑习惯

l 发展右脑的办法

ü 冥想

做冥想练习

ü 身体放松

课堂演练

ü 合理饮食、均衡营养

l 食物金字塔

l 减压食物小贴士

l 影响情绪的食物

n 课程总结、问题解答

布置培训课后行动方案