情绪管理与压力管理内训

课程大纲

**章：解读你的情绪，了解自己的压力来源     

       压力环境下你的选择与内心成长；

       压力来源分析；（为同学们做现场个案分析）

       压力带来的积极能量与消极能量；（视频播放）

       如何提升我的抗压力？

       了解自己的价值观，挑战自己内心的期望值。（沙盘练习）

第二章：认识情绪对工作、对人的影响   

       认识我的脑思维习惯，它对工作与生活的控制；

       认识我的固化思维，学习优化它；

       积极的自我工作管理策略：

² 使用“执行、指派、延迟和放弃”来清空你爆满的工作篮；

² 实现对邮件、书面材料、档案管理、无效会议的自我习惯管理；

² 当环境和形势变化时，及时调整状态进入重新评估与部署；

² 克服慌乱、紧张、易受打击的情绪；

² 保持心平气和。

       塑造积极沟通模式；

       构建和谐的人际关系，面对不同的人际需求，做出自我调整与优化。

第三章：培养正能量，学习绿色减压       

       塑造生活与工作平衡模式；

       内观期望值，管理自己的念头；

       为自己的人生开始规划，寻找幸福！

       当遭遇人生落差时？清晰底线原则；

       看到我的表情与情绪，学会控制肢体语言改善情绪；

       用适合自己的方式减压；

       情绪放松训练疗法；

       自我认知疗法；

       中医养生疗法；

       色彩能量疗法；

       音乐治疗法；

       饮食减压法，佳饮食习惯与搭配，饮食禁忌；

       学习办公室养生操。

课程说明：

1、第三章节都是体验式互动内容，需要大家一起练习与感受，教室现场没有桌子效果佳，为大家准备椅子和茶水、衣物摆放区即可。

2、幸福学课程需要良好的音响设备的环境，话筒效果佳。

3、请大家穿着舒服的衣服、平跟鞋来课程中

4、教室温度好控制在18－20度为佳，有地毯的教室佳。