心理减压与情绪管理

一、压力

1、压力的来源

什么是压力

讨论：列举各种压力的来源

不同时代压力产生的观念差别

现代社会压力产生的原因

压力产生的内在来源

2、对于压力的不同认知

3、压力事件回顾

4、各类压力选择比较

5、压力管理的内容

6、压力强度对个人效率的影响

7、压力的积极作用和消极作用

二、情绪

1、情绪的特点

2、**不同认知评价产生的情绪

3、个体诱发积极情绪与消极情绪的比例

4、中医对于情绪的阐述

5、情绪与五脏的关系

6、利用情绪的相生相克合理管理情绪

7、情绪管理的目的

三、压力和情绪调节方法

1、大禹治水的启示

2、心理暗示与潜意识

3、压力情绪调节策略

认知重评、表达抑制、注意转移、情绪宣泄

自我调适、角色扮演、活在当下

4、减压方法误区

无效的情绪处理循环圈

压抑、转移、发泄、后悔

5、压力情绪调节自然疗法

慢养生与静养生、呼吸放松法、肌肉放松法

营养减压、运动减压、色彩减压

音乐减压、生物钟减压、气场减压