心理减压与情绪管理

　　一、心理学的基础分类 认识正常的“心理困惑”
　　二、情绪与压力的来源 ? “明天会更好”与“活在当下”
　　? 满足欲望（目标）—行为=状态（自选性）
　　? 情绪的根：自我保护意识（错用思维与概念）
　　? 压力的根：拥有越多越好，资源=感受
　　? 心理落差的来源：比较心理
　　? 人际关系的面具：人际关系中的控制模式
　　三、生活与工作的目标与意义感 关于“自私”与“无私”
　　1、国家的目标：
　　国家：科学发展，社会和谐
　　2、企业的目标
　　? 企业/家庭是社会的基础细胞
　　? 安居乐业，幸福安康（感受）
　　3、职业人的目标
　　? 全心全意为人民服务是社会人的宗旨
　　? 受益者：完美状态，迫害模式
　　? 创造者：优状态，失败-再尝试模式
　　? 先觉者：体验状态，至善模式
　　4、 个人的目标
　　? 为自己的人生感受负责任
　　? ABC理论
　　? 体验自己选择的生活
　　5、生命的目标：生命的高选择是活出：自在/欢乐
　　? 体验自己：生活独立体，我看着我在演电视
　　? 创造自己： 选择各种感受与事件
　　? 认识自己：突破人我范畴，实现一体
　　? 认识有与无，知道有无是一体的
　　? 人人为我，我为人人
　　四、心的自由与欢乐——无条件的爱 1、把爱带给现在
　　? 眼前事值得做，眼前人值得珍惜；
　　? 绝不抱怨—我可以做点什么？
　　? 无条件的爱-不是我应该，而是我需要
　　? 自己缺少什么，就给予别人什么；
　　推荐书籍《水知道答案》《人生不设限》
　　2、把爱带给过去
　　? 凡经历的，都是精彩的电视剧
　　推荐影片《家的N次方》
　　3、把爱带给未来
　　? 未来是自我创造与体验的机会；
　　4、观心法
　　? 现场操作、示范、体验
　　5、 生命的觉醒
　　? 向水学习：八种品质（随方就圆、孕育万物、容纳一切、就低不就高、敢于承当、无形无相、无坚不摧、一尘不染）
　　6、 改变从现在开始
　　? 停止评价，从修身做起
　　五、 简单易学的减压与情绪管理技术 1、 思维转移法
　　2、 个人创造法
　　3、 情绪抽离法
　　4、 自我认同与接纳法
　　5、 影像记忆更改法
　　6、 增强力量法
　　7、 五步脱困法
　　8、 一念之转法
　　9、 身心调理音乐
　　六、 人际关系减压
　　—家庭/情感关系
　　1、家人关系
　　? 家庭是个情感单位，保持快乐与付出
　　? 互相尊重：概念，思想，行为习惯等
　　2、 亲子关系
　　? 别忙着教孩子，而是从他们身上学习
　　? 是“带大”孩子，而非“带小”孩子
　　? 夫妻别合伙“欺负”孩子
　　? 以身教，不以言教（对身教的说明等于言教）
　　? 培养天才不费工夫，培养蠢材需要精心
　　3、夫妻关系
　　? 允许把情绪带回家（理解别人的角度）
　　? 做自己的主人，没有托付心态
　　? 避免“我就这样”的心态
　　? 身心沟通
　　七、 人际关系减压
　　—社会与职场的人际交往 1、生物能的奥秘：个人竞争与独立-
　　2、人际关系的运动模型
　　? 教导/胁迫/乞怜/审问/冷漠/演说
　　3、 和谐的人际关系
　　? 尊重每个人的人生选择
　　? 成人状态，对自己的人生负责
　　4、对每一个机缘与想法，保持警觉 ?
　　5、心在哪里，痛就在哪里
　　6、和谐人际关系的六句话
　　7、迷恋带来阻隔　 ?
　　八、积极的思维—慧眼看人生
　　1、遵守自然规律 ?
　　? 一体性：自他一体，空有一体
　　? 无常性：与时俱进，认识生命“变化性”
　　? 发展性：不平衡带来发展（失衡与各异）
　　? 自由性
　　2、 超越个体规律 ?
　　? 习惯性：习得性无助（经验）
　　? 狭隘性：（角度，由经验得出认知）
　　? 一念之转（角度的突破方法）
　　? 自私性：（欲望、需要）
　　? 散乱性：掌握脑电波运动规律---清净心