心理减压与情绪管理 田欣老师

模块内容

课程大纲

授课形式

**模块

情绪与压力的来源

1、内外归因明确

2、陷入绝对主义困境：一切事物都是和合而产生的

3、迷信自己的角度，就是局限性思维

4、心理落差的来源：比较心理

5、人际关系的面具：人际关系中的控制模式

6、人际关系的运动模型（人际支持系统）

第二模块

由浅到深—科学减压的六种方法

1、宣泄：负责任的表达出来

体育健身、倾诉、写作、借助社会事件辩论、烟酒、两性关系、哭泣、唱歌舞蹈、争吵、摔打、超负荷做事、购物等；

练习

2转移：生活丰富法

影视、旅游、离开舒适区、发展兴趣、SPA、回避、购物等；

3、修养：茶道、棋艺、垂钓、睡眠、香道、音乐、国学、中医、太极、明智等；

练习

4、求助：朋友、老师、前辈、心理咨询治疗、顾问、信仰等；

心理辅导案例

5、修行：明心、忍辱、宽恕、奉献、忏悔、善行、止观、持戒、精进等。

6、治疗与梳理（经络气血的运动）

舞动疗法：属于你的舞蹈

作用：获得审美愉悦、增强身体机能、型体塑造

自然冲击疗法：

主要可调理：颈椎病、关节炎、肩周炎、感冒，鼻炎、头痛、头晕、失眠、高血压、低血压、缓解疲劳、减轻病痛、减少皱纹，增加光泽、眼部疲劳、五脏保健等。

练习

第三模块

生活与工作的目标与意义感

1、社会的目标：

国家：科学发展，和谐社会

2、企业的目标：企业/家庭是社会的基础细胞

人们：安居乐业，幸福安康（感受）

四、生活与工作的目标与意义感

3、职业人的目标：全心全意为人民服务是社会人的宗旨

员工、客户、管理者、合作伙伴等一切人

受益者：完美状态，迫害模式

创造者：优状态，失败-再尝试模式

先觉者：体验状态，至善模式

4、个人的目标：为自己的人生感受负责任

(尽情体验自己选择的生活)

感受由需要（欲望与观念）而构成

5、生命的目标：生命的高选择是活出：自在/欢乐

体验自己：生活独立体，我看着我在演电视

创造自己：选择各种感受与事件

认识自己：突破人我范畴，实现一体

认识有与无，知道有无是一体的

人人为我，我为人人

讲解分享

第四模块

心的自由与欢乐—无条件的爱

1、把爱带给现在

眼前事值得做，眼前人值得珍惜；

绝不抱怨—我可以做点什么？

2、把爱带给过去

凡经历的，都是精彩的电视剧

推荐影片《家的N次方》

3、把爱带给未来

未来是自我创造与体验的机会；

4、生命觉醒法：上善若水

随方就圆，没有自己固定的棱角

孕育万物，水无分别

载舟，容纳一切，任劳任怨

就低不就高，不张扬与标榜自己

遇冷成冰，坚硬无比，敢于承当

遇热成气，无形无相，遍一切处

破一切邪法，无坚不摧

清澈见底，一尘不染

5、改变从现在开始
停止评价，从修身做起

第五模块

人际关系减压—家庭/情感关系

1、家庭美德-夫妻关系

欢迎把情绪带回家

做自己的主人，没有托付心态

避免“我就这样”的心态

身心沟通

2、家庭美德-家人关系

互相尊重：概念，思想，行为习惯等

家庭是个情感单位

为家人做些事情

第六模块

积极的思维—慧眼看人生

1、遵守自然规律

一体性：自他一体，空有一体

无常性：与时俱进，认识生命“变化性”

发展性：不平衡带来发展（失衡与各异）

自由性

2、超越个体规律

习惯性：习得性无助（经验）

狭隘性：（角度，由经验得出认知）

自私性：（欲望、需要）