《情绪和压力管理》

【课程大纲】

《情绪压力管理》

1天版

你对生活现状满意吗？你生活得快乐吗？你感到生活工作的压力大吗？人际关系好处

吗？

　　今年“两会”期间，一位委员称七成知识分子处于“过劳死”的边缘，中年知识分子死

亡率超过老年人的两倍，死亡年龄段多为45至55岁。一项7625人参与的调查显示：85.3

%的人感觉自己的生活负担比十年前更重了。

　　这是为什么呢？归咎于一点，即现代人压力过大。

工作需要一定的压力，压力可以转化成不断发展的动力。压力好比一把大提琴上的弦

，没有一定的压力，不会有美妙的乐曲；但过大的压力，弦就被绷得过紧，最终会以绷

断告终。压力一旦失控，往往危害个人、团队、家庭和社会。





一、课程背景

当今中国社会高速发展、快速变革、竞争激烈，中国人面临应对外界巨变的巨大压力

。关注外在的习惯却让我们封闭了内在潜能，外在的巨大变化，与内在萎缩的生命力，

让现代人付出更大的代价。富士康年轻生命的纷纷离去，让我们更感到我们有必要正视

变革对每一个人的冲击，认识生活方式的变迁对进入其中的每一个人造成的压力，我们

应该成为与时俱进者，而不能成为牺牲者，怎样适应社会和职场的压力？怎样使产生职

场倦怠的“老”员工减缓负面情绪压力影响，为进一步发展加油助力，进而提升工作效率

和个人生活质量，以新的姿态再战职场？学习、掌握职场情绪压力管理，不失为一个重

要的途径。

压力管理对个人生活幸福快乐、工作轻松高效至关重要，对企事业单位人事管理，团

结高效也同样重要。本课程旨在解决压力感产生的内在基础，找到压力来源，更灵活有

效地应对外界，从认识到方法上解决情绪压力管理问题。





二、课程目标

课程将提供多个简单独特的实用心理学方法并配合体验会的，提升学员的情商和压力

处理能力，让学员透过对自己及他人情绪的了解及支持，使他们在激烈的市场竞争中，

能够保持正面、积极的心态面对各种矛盾与冲突，

课程收益

通过本次的培训，将达到如下收获——

• 了解情绪和压力，正确地认识压力和情绪的产生机制

• 解决带来心理状态问题的负面信念与负面情绪

• 用思维方式管理情绪使工作生活更轻松美好

• 掌握快速处理压力与负面情绪的技巧，进行有效的情绪压力管理

• 持续保持良好的心理状态









三、课程大纲

课程导入：社会事件反映出哪些必然性与偶然性

1. 什么是情绪？什么是压力？







• 你烦恼吗？





• 什么是情绪？什么是压力？





• 现实的情绪压力主要来源







二、为什么会有情绪压力







• 情绪案例





• 压力案例1：我的领导为什么老跟我过不去





• 压力案例2：这事我从来没干过





• 没有烦恼会怎么样





• 该怎样准确理解情绪压力





三、管理情绪释放压力







• 了解你的压力水平





• 身体反应：





• 情绪反应：





• 找到压力源，认识压力源





• 压力与主观感受的关系





• 情绪的ABC原理





• 优压力与负压力



• 情绪压力管理的方法





四、在工作和生活中寻找快乐



• 体验：管理情绪压力的必要条件





• 讨论：行为为什么总是不听思维的





• 身心统一法则





• 管理情绪方法与训练





• 调整认知与行为改变步骤





• 释放压力方法与训练





• 万变不离其中——将复杂的问题简单化





五、换一个角度看问题





• 心理图片的启示——换一个角度看问题







• 换一个角度看问题





• 资料：我们担忧的和实际发生的比例





• 合理看人生





• 合理看成功





• 职场中的马太效应





• 放大自己的生命意义