职业化：《情绪和压力管理》（6小时）

《情绪和压力管理》





培训师:冯颂阳23年培训经验/复旦大学经济法学士/《哈佛商业评论》博主/专著四本

职业经历：农夫山泉(快消)养生堂(保健)法国达能(食品)法国娇兰(美妆)德国黛安芬(服

装)

擅长：领导力/管理技能/职业化/沟通与性格分析

时长：1天（6小时/天）

人数：不超过60人效果最佳，6-8人/组为宜

形式:

理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析

流程: 课前调研 + 课中训练并交付工具包 + 课后答疑或辅导，使培训真正落地



本课程适合哪些人来听？

▪ 希望提升工作、生活的幸福感的职场人士

▪ 感觉压力大，需要纾解压力的打工人

▪ 被焦虑、烦恼所困扰，想让自己想开一点、多点快乐的普通人



课程优势：以35年的心理学研究为基础，融合佛教、基督教中西方文化中的哲学和智慧

，结合职场和生活的实例，帮助学员看破放下、随缘自在，提升幸福感。



课程大纲：

※引子：情绪压力管理的核心

你的遭遇不会伤害你，你的反应才会。——人生不在遭遇，而在反应。



第一节 典型误区

1. 困扰我们的情绪压力问题分析

2. 三种处理情绪类型：沉溺型、无知型、可控性

3. 情绪问题的四个典型误区

1. 为无法控制的事情生气；

2. 拿别人的错误惩罚自己；

3. 用自己的标准要求别人；

4. 假想敌和被害人情结。





第二节 了解情绪

1. 情绪机制

1. 了解基本情绪：喜怒哀恐的缘由和应对

2. 生理决定心理，还是心理决定生理？

2. 关于幸福

1. 幸福/安全感的由来和基础

2. 幸福为什么不能持久？

3. 哪些因素影响我们的幸福？哪些其实不能？——即使你以为可以





第三节 工作压力管理

1. 工作中的压力源分析

1. 工作本身：为什么工作会成为持续的伤害源？

2. 工作中的人际紧张：上司关系/有挑战的客户/同事关系

3. 公司（政策、制度）的缺陷

2. 工作中的压力处理

1. 个人修炼及情绪箴言

2. 处理压力：治标和治本

A. 治标的方法：游戏/活动解压

• 腹式呼吸

• 冥想/气球冥想

• 金钟罩

B. 治本的方法：认知重构

• 正视工作：工作对我们来说意味着什么？

• 工作中的人际冲突/伤害





第四节 个人生活压力管理

1. 生活中的压力源

1. 经济压力：薪水/房车

2. 人际关系

3. 孩子教育

2. 我的压力处理方式

1. 归因习惯

2. 解释风格

3. 习得性乐观

3. ABC模式

事实都是中立的，不同的只是你的解释

ABC模式为什么成为最有效的压力管理方式？



第五节 情绪处理

1. 以“认知重构”处理情绪

情绪决定于思维？

处理情绪的关键：会想

2. 分清关注圈和影响圈

3. 从积极的角度看问题

4. 快乐四问

• 发生了什么事？

• 对方有什么问题？

• 我有什么问题？

• 我有什么选择？

5. 情绪处理的前、中、后三步技巧

※结语：林肯说“每个人都可以活得像他决定的那么幸福。”



课程提供的工具包 5 项:

▪ 改善情绪的十个方法

▪ 情绪箴言

▪ 自我接纳与自尊

▪ 反驳自动化的消极想法

▪ 审视自己的歪曲想法











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每个人都能活得像自己决定的那么幸福