幸福体验课-职场情绪压力管理

幸福体验课-职场情绪压力管理



您的工作压力大吗？

您的情绪容易急躁，焦躁吗？

您整天奔忙于工作，感觉心力交瘁？



本课程将帮助您：

1.科学认识压力，并掌握应对压力的策略；

2.探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；

3.掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；

4.自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；

5.提升内心能量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

6.启发深入思考，增强和谐、健康、快乐的心境体验，建立支持系统，

促进和谐人际关系。



您将从“心”收获幸福动力，与压力快乐同行！



授课方式：讲师讲述、练习实操、冥想、体验、心理绘画、互动答疑等。



理论支持：情绪心理学，认知心理学，积极心理学，发展心理学，神经语言程序学



培训特点：

 专业性：依据主流学院心理学研究以及心理治疗技术最新成果；

 全面性：身、心、灵三层次的成长；

 安全性：螺旋式下降与上升，循序渐进，避免创伤；

 互动性：当场团体辅导、心理体验等；

 效果持续性：简单可行的方法，便于日后操作。



课程大纲：



压力与情绪认知篇：

压力是什么？

 影片片段欣赏“现代文明的代价”；

 压力的信号与自我测试；

 经典实验:压力与应激的正面意义；

 压力在情绪，身体，心智三个层次上的作用；

 开心搜索:寻找身边的压力源。



情绪是什么？

 情绪是什么？

 情绪的表现与体验。

 情绪的意义。

 练习：觉察自己的情绪状态。





如何处理情绪压力？

 压力处理方式自我测试。

 压力的作用机制。

 压力处理的策略5R。





抗压个体差异解析

情绪压力与元疾病

压力易感人格分析

 A型人格

 B型人格

 C型人格



幸福体验实践篇：

幸福的THANK法则

觉醒的力量(awake)

 视频分享：情绪的劫持

 什么是真正的自由？刺激与反应之间的觉醒

 我们的模式是如何行程的：埃里克森人格成长理论

 成长在安静之中，静心开启智慧：给自己一个OFF的时间



让身体与生命联结(Health)

 生气对身体的损害

 瑜伽：呼吸的秘密

 给自己打气--运动与饮食

 如何安全的疏导情绪？

 练习：安全的表达感受训练

 练习：身体改变情绪练习



思维是最大的谎言（Notice）

 故事分享：你生命中的绳子

 如何改变自己的观念？

 练习：优点缺点转换

 思维的手术--ABCD认知疗法

 境由心转—环境换框法

 寻找生命的动力---意义换框法



人际与系统动力(Kindness)

 小游戏：列名单

 系统的智慧

 家族的连接

 如何获得人际的支持？

 情感账户的建设：人际关系的心里存款





感恩创造奇迹(Thanksgiving)

 小游戏:我的人生五样

 幸福生活加减乘除

 小故事：流动积极的能量

 语言的力量—积极的语言

 成长没有止境，感恩创造奇迹

 冥想练习：内在力量的成长