职场压力与情绪管理

一、自我压力现场评估活动

1、身心量表测验

2、心理健康的三类对象：治疗、咨询与辅导

  【世界咖啡】您的心理健康如何？主要表现在何处？

二、如何进行压力源分析

  【群策群力】我所面临的压力源/ 应对方式/ 应对方式的优势与局限

1、心理健康根据地：全我模型

（1）真实我模型分析：被遗忘的能量（童年的影响力量）

（2）理想我模型分析：爬错墙与无力感

（3）现实我模型分析：卡在中间的尴尬

（4）三者关系: 心理剧让我们看到内在的图像

2、自恨的结果：身体/心理/关系

（1）身体方面：紧张/僵硬/绷紧与各种症状(绘画)

（2）心理方面：愤怒/恐惧/焦虑与冰山原理

（3）关系方面：竞争性还是合作性

  【情景模拟】运用心理剧和绘画疗法进行现场体验，感受压力在身体，心理和关系上的反应。

  【群策群力】根据全我模式型、身心关系如何自己的关系花园。

  【工具应用】世界500强企业员工压力源分析的“十字架”方法。

三、身心整合的压力应对方法

1、六个脑的联系国

（1）爬虫脑/蛇脑

（2）间脑

（3）大脑皮质

（4）前额叶脑

（5）小脑

（6）心脑

2、身体心灵阅读

（1）身心分裂的主要形式

（2）脚与腿：心理支持

（3）骨盆：生存的原始能量

（4）腹与下背：情绪的工厂

（5）胸腔：情感的表达

（6）肩膀与手臂：行动的信号

（7）颈、喉咙与下颚：沟通的媒介

（8）脸部与头部：自我意识的核心

3、愤怒

（1）愤怒的起源

（2）愤怒与暴力

（3）学习有界限地分享愤怒

4、焦虑：强迫行为

  【视频分享】中国电信营业厅王经理如何在晨会上整理自己的压力？

  【音乐剧体验】**音乐剧进行压力的情景体验，进行压力纾解体验。

四、如何将关系中的压力转化为支持

1、关系中压力的来源：浪漫期希望的破灭

2、普遍性应对方式：升华、逃避、结束

3、转化工具：沟通模式

（1）脉络背景：受污染的关系

（2）五官信息：感官资讯的收集

（3）“真实的我”解读：内心故事的版本

（4）感受：温暖/靠近、冷/有距离的感受

（5）意图：沟通的前提与目的

（6）核对：转化的关键，真诚的好奇心，放下对错，只有“同意”、“不同意”

（7）行动：深化关系的具体行为

 【情景模拟】如何**沟通发现自己的问题？

 【工具应用】关系压力转化“三张表”，如何结合自己的情况进行转化？

五、如何与压力共舞

1、自我疼惜：1B5A模式

（1）呼吸B（Breath）：重新感觉身体

（2）觉察A（Awareness）：回到自我中心点

（3）承认A（Acknowledgement）：身心一致，降低内耗

（4）接受A（Acceptance）：放下抵抗的能量

（5）行动A（Action）：外化你的内心世界

（6）欣赏A（Appreciate）：给自己点赞

  【情景演练】如何应用1B5A模式进行压力化解开始行动？

2、支持他人：对其他人的心理健康状况保持敏感

（1）心情地图的描绘

（2）个案分析：心理危机的意识、初步评估与跟进

（4）防御机制的方式与等级

（5）自杀倾向的关注与及时处理

  【经验分享】中国移动吴小姐进行下属心理把控的黄金法则。