职场压力与情绪管理

| —《职场压力与情绪管理》— |



【课程背景】

• 沉重的任务压在身上，不知该如何表现得更好……

• 在家里，上有老下有小……

• 在公司，要应对老板、管理下属、处理与同事间的关系……

• 面对未来，充满迷茫和焦虑……

• 心理压力大，真的很累……

• 其实，我们都一样……

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.

6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以

上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内~所承受的压力，位列全球第

一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。

本课程以NLP、教练技术、团体动力学与积极心理学的理念为基础，整合了身心适能

、正念静心减压等心理学技术，并运用多种教练工具，在安全快乐接纳的氛围中，使电

力员工在一动一静间，学习实用有效的减压方法与自我状态调整技术，缓解身心压力、

释放负面情绪，开发自我觉察与潜能，创造性地思考与解决问题，成为自己的减压教练

！



【课程特色】

← 标本同治：处理问题与身心调节、改变思维与调整心态双管齐下

← 十多个实用的情压管理技巧，从容面对压力与不良情绪

← 情绪、身体负面能量的真实释放

← 体验式教学与艺术性表达带来多层面的体验与领悟

← 激发员工的内在动力，创造性地思考与解决问题



【课程收益】

← 找到压力形成的源头并清晰客户的需要，从而减少内在焦虑、外在矛盾与冲突；

←

掌握专业的情绪释放技术，轻松应对客户的焦躁愤怒并与自己的负面情绪和谐相处；





← 学习有效改变心态的技巧，提升抗压性的心态能力和应对技巧；

← 学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；

← 发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决问题的能力；



【授课时间】 2天 1天=6小时



【课程大纲】

|课程章节 |课程纲要 |

|第一部分 |第一讲：压力认知 |

|了解压力的真相|3分钟现场测评你的压力值 |

| |职场人的普遍压力状况分析 |

| |职场人压力过大时的负面表现 |

| |探究压力的积极作用 |

| |压力与工作绩效关系图 |

| |第二讲：了解自己的压力状况 |

| |压力过大的心理症状 |

| |压力过大的生理症状 |

| |压力过大的行为症状 |

| |探索你的压力源 |

| |探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避？ |

|第二部分 |第一讲：心理建设篇 |

|压力管理的三把|每天十分钟，做自己的心理教练，与自己对话 |

|万能钥匙 |从“我应该”到“我选择” |

| |注意力=事实 |

| |可控与不可控矩阵：帮你理性地对待问题 |

| |培养积极的思维习惯 |

| |第二讲：行为方法篇 |

| |凡事必有三个解决方法：设计B计划 |

| |没有资源时怎么办？ |

| |工具：3SHIFT转换 |

| |有效管理压力的四种能力 |

| |自我观察的能力 |

| |解决问题的能力 |

| |向外求助的的能力 |

| |转移注意力和平衡生活的能力 |

| |第三讲：身体调节篇 |

| |用“动”管理压力 |

| |室内运动 |

| |有氧运动 |

| |用“静”调节压力 |

| |正念冥想 |

| |呼吸练习 |

| |有规律且充足的睡眠 |

| |第四讲：行动策略篇（8大策略） |

| |环境策略：给自己制造减压环境 |

| |创意策略：用文艺创造美好的投入感，忘却压力 |

| |身体策略：用身体改变带来心理变化 |

| |幽默策略：故意地笑，驱散压力 |

| |精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力 |

| |理性策略：解决带来压力的问题 |

| |户外策略：让大自然滋养身心 |

| |社会支持策略：寻求外力的帮助 |

|第三部分 |情绪是什么？ |

|认识情绪的本质|我们拥有哪些基本情绪？ |

| |探索负面情绪背后的正面价值 |

| |情绪压力的“5源素” |

| |决定人生质量的三大脑 |

| |活动：欧卡九宫格 |

| |引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件、什|

| |么人、什么行为、哪些语言导致了这些情绪的出现，以前是用|

| |什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式？ |

|第四部分 |一．修复篇 |

|管理情绪，做情|快速修复自己的情绪 |

|绪的主人 |能量心理学技术 |

| |意念呼吸法 |

| |释放情绪的郁结： |

| |脉轮平衡术 |

| |情绪复原力 |

| |小组活动：向身边的人讲述工作为你带来的成就感、满足感，|

| |你从中感受到的快乐 |

| |情绪ABC法则 |

| |培养积极正向的思维模式 |

| |OH卡活动体验：舒服与不舒服 |

| |二． 技巧篇 |

| |情绪来袭时，6步应对法 |

| |避免过度陷入情绪，修正3种不合理认知的方法 |

| |完美主义 |

| |以偏概全 |

| |非黑即白 |

| |如何消除愤怒情绪，淡定从容地解决问题 |

| |阻断愤怒的情绪 |

| |认知重评 |

| |发现愤怒背后的心理需要 |

| |表达你的需要而不是指责和发泄 |





【安排建议】



一、 每期学员36人以内。



二、 穿着舒适衣服和鞋子，便于参与体验活动



三、 请准备效果良好的无线麦克风2个及电池，便于授课及学员演练时使用。



四、 课程座位摆成U型，不设课桌。会场主席台前留出一片空地。



五、 有音频线，便于课堂中演示视频和播放音乐。



六、 准备白板、白板上有吸扣4枚以上、白板纸约30张、黑色或蓝色白板笔6支。



感谢您为了更好的课程效果所投入的一切努力！[pic]