情绪管理与压力缓解

讲授内容

本段内容学习目的

一、 压力对我们的影响

1. 压力现状

2. 压力的两个层面：正面压力和负面压力

3. 负面压力对我们的影响

4. 工作压力的自我评估

让学员了解自己现在所处的压力状况

看到压力给我们带来的负面影响和正面的意义

二、 压力是如何产生的

1. 心理学的压力模型

2. **压力产生的机制来寻找管理压力的有效途径

3. 压力管理模式

⑴直接消除压力源

⑵改变对事情的评估

⑶发现并扩充你的资源

4. 找到你身边的老虎：发现你的压力源

了解压力产生的因素

发现自己的压力来源

找到有效管理压力的模式

更好的发现和运用已有资源应对压力

五分钟压力管理法：头部运动

掌握随时舒缓身体压力的方法

三、 压力管理策略一：创造思维的效益

1. 卓越的思维方式是管理压力的利器

² 思想的重构——用新视角看问题

² 地图不是实际的疆域

2. 快速思想重构法：重新框架

3. 分组活动：重新框架你的刺激源

² 重新认识对与错

² 抵制非理性信念

4. 身份认同的探索

让学员并**运用新的工具，重新评估自己工作中的压力来源，对现在的压力有完全不同的理解，从而看到压力的正面意义和影响，从根本上减轻工作压力带来的心理负担。

五分钟压力管理法：左右脑平衡操

掌握随时舒缓身体压力的方法

讲授内容

本段内容的学习目的

四、 压力管理策略二：发挥情绪的效能

1. 正确的认识情绪