压力与情绪管理

《压力与情绪管理》培训课程大纲

培训目标:

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了解情绪在人们进行心理活动时的重要作用，进而从根本上掌握情绪管理的方法，有

效缓解因负面情绪带来的对各个方面的消极影响；

■ 掌握保持积极情绪的方法，让一切问题都迎刃而解；

■ 了解压力及其内涵，掌握舒解压的有效方法，做自己的心灵主宰；

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通过学习，使与会者认识冲突，了解冲突产生的原因以及冲突带来的四种负面后果；





■ 掌握有效地处理冲突的基本方法与冲突处理的有效良方。

课程大纲:

第一单元 正确认识压力

1、压力与工作并存

2、面对压力，你可以选择

3、压力解析

4、压力适宜度

头脑风暴：有哪些影响工作或生活的常见压力源？

情景剧场：演绎两种不同的情绪释放不同的压力

小组讨论：如何正确看待压力以及引导压力的转化？

第二单元 个人与压力合作

1、选择权在谁手里

2、应变与制变

3、你的自我支配与控制中心

工作外露：描述自己最大的工作压力以及原因

小组讨论：如何合理调整自己的情绪减少心理压力？

第三单元 解除或释放压力

1、心态

➢ 自信心与自我形象

➢ 人类心境品质决定于对事物的定义

➢ 心态决定一切

2、境由心生

➢ 快乐只是一种心态

➢ 找寻通往快乐的阶梯

➢ 逆境中的情商

3、卓越情绪管理

➢ 消极情绪的来源

➢ 控制情绪的步骤

➢ 96%的忧虑都是你想出来的

➢ 消除忧虑的策略

第四单元 压力处理技巧

1、问题解决策略：寻求协助；设计解决方案；直接行动。

2、情绪管理策略：抒发情绪，逃避，再认知，区分责任。

3、各种放松训练：

➢ 深呼吸放松法

➢ 想象放松法

4、实用工作技巧

➢ Plan:探索我的主导价值、角色和使命

➢ Do:履行承诺

➢ Check:时间管理工具与时间象限的更新

➢ Action:克服拖延的习惯

5、改善你的仪表与举止

6、改善你的沟通

7、改善生活：运动、冥想、家与友、饮食

第五单元 课程回顾与总结