压力管理与情绪调控

个人的健康发展是企业发展和社会发展的基础，只有正确管理工作和生活中的各种压力

，及时处理负性情绪，充分发挥人的主观能动性，企业才能实现可持续发展。





压力管理与情绪调控

梁永存



我们处在一个充满变化，竞争激烈的时代。面对日益激烈的职场环境，不少人刚参加工

作时踌躇满志的冲劲渐渐被抱怨所取代。的确，现代社会是一个“压力的年代”，我们几

乎每天都生活在压力的刺激中，因压力而产生的不良情绪反应，主要表现为焦虑、忧虑

、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等，以致造成身心疾病的困扰。给企业带来的直接表现

就是：缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。《压力管理与情绪调控》课程

针对这些问题为参训者找到压力的根源、学习自我减压的方法、更好的管理自己的情绪

，从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。





• 培训目标1：增强对情绪压力的认识和了解，体察自我的压力和情绪状态；

• 培训目标2：探索压力和情绪产生的根源，学会应对工作、生活中的压力；

• 培训目标3：掌握行之有效的缓解负性情绪与压力的方法，保持身心健康；

• 培训目标4：激发员工的热情，重新焕发对待工作和生活的信心和激情；

• 培训目标5：在互动中实现身心调节与放松，快乐生活，开心工作！

ν

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授课老师经验丰富，同时作为一名心理学资深教练将结合临床心理学知识最大程度挖掘

学员潜力。

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该培训课程已经成为国内许多企业员工培训计划中必不可少的核心课程。作为最受欢

迎的培训课程之一，它在各地都深获好评。我们的培训课程将使你的观念和行动方式

发生变化，从而帮助你取得更大的成就。

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本课程用简洁直白的语言归纳了压力与情绪管理的法则，用生动直观的教学方式使道

理易懂易学易操作。从而能够帮助学员在更好的运用和掌握这些技能，以热情洋溢的

状态面对工作和生活。



6--12小时



理论讲授、案例分析、活动体验、心理测试、小组讨论等。









第一单元 压力、情绪与健康的关系

• 破冰游戏：掌控情绪并不难

• 情绪劳动在现实工作中的体现

• 与压力共舞，通过情绪看个体健康

• 从心身疾病了解情绪的双向作用

• 压力产生的三个阶段

• 增强员工健康，促进企业绩效

第二单元 压力管理策略之认识压力

• 讨论：压力是我们的朋友还是敌人？

• 讨论：常见的情绪处理方法

• 心理测验：在自画像中发现隐藏的情绪

• 压力征兆之各种生理信号与缓解方法

• 压力征兆之情绪的变化与应对之道

• 压力征兆之行为的反映与处理技巧

• 测试：压力的自我测查

第三单元 压力管理策略之消除压力源

• 个人层面引发的压力及解决方法

• 工作带给我们的压力及解决方法

• 家庭中所产生的压力及解决方法

• 人际困扰带来压力及解决方法

• 应对压力来源的三步曲

• 理性情绪疗法在压力管理中的正确使用

• 视频讨论：乐观心态的作用

第四单元压力管理策略之情商修炼

• 工作中所产生情绪的有效处理

• 操之在我，做自己的主人

• 开发心理资本，增强自我优势

• 做一个责任者！——责任型思维方式

• 激发成就动机，走出自我挫败的牢笼

• 塑造阳光心态，工作和乐趣相互结合

• 学习处理情绪的艺术，改善工作关系

← 与不同性格人的相处之道

← 角色转换与情绪表现

← 对冲突的有效管理

← 善听者为王

← 即时反馈的秘诀

← 微笑的力量和真诚的赞美

← 给生活加点料，善用幽默

第五单元 压力管理策略之情绪舒缓

• 健康饮食

• 冥想练习

• 呼吸法练习

• 满贯疗法

• 放松练习

• 运动减压

• 宠物减压

• 音乐疗法及音乐处方

• 心理体验：意向减压

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课程目标





课程优势





课程时间：





课程形式





课程大纲