好情绪、好工作、好生活

好情绪·好工作·好生活

（6小时课程）

课程设置背景

员工在长期的密集性工作，或者压抑的工作氛围中，往往会产生各种不同的情绪，而

负面情绪的产生首先影响员工的心情，进而是工作表现，然后是业绩，最终导致生活水

平的下降。如何让员工保持良好的情绪，适当缓解工作压力，是每一个公司都要面对的

问题。此课程专门针对员工如何调节自身压力，缓解情绪，进而达到控制自我情绪，都

进行了全面细致的讲解，良好的案例与课程互动，可以使学员不但学到情绪管理的知识

，更多通过课程实践来体验情绪释放的愉悦心情。

课程收益

1、使员工正确看待各种压力。

2、通过自我剖析，理解压力与情绪的关系。

3、减少抱怨，控制自我情绪。

4、建立成熟的思维模式，建立积极地职业心态。

5、学会主动调节，避免负面情绪的影响。

课程纲要：

课前准备：团队组建



团队组建

随机进行现场分组，6-

8人一个小组，在10分钟内根据现场人数分成若干小组。确定：队名、队长、口号、成员

介绍、团队融洽与适应。



第一节：压力解剖室



此环节让学员准确理解在自己的工作与生活中的责任、能力、目标之间的关系，同时对

所面对的现有压力和未知压力有整体的认识，进而达到合理调节压力的目的。

1、关于压力的填空题

压力能让我——

压力的好与坏

压力的产生与测量方式

2、共创活动：人生的三个圈圈——懂得区分各类事情，自我定位，感受生活中的方方

面面的压力。



要做的事、想做的事、会做的事，如何认识并清晰地理解每个区域的意义和性质。

3、分组讨论与解谜

区分工作中的甜蜜区和压力区，对各类情况进行有效排序，加深理解，并列举甜

蜜区有哪些事情，压力区有哪些事情。

4、甜蜜区与压力区的转换关键因素和条件。找到缓解压力的解决方案。

5、减压十步法

第二节：情绪双刃剑

此环节重点以建立学员的成熟思维为主，帮助学员能够正确的理解和看待各种问题，

在面对压力和负面事件的时候，做到合理的判断和处理。

1、总是长不大——不成熟的表现有哪些？

2、成熟思维——检验你的大脑

（1）成熟的一个标志

（2）成熟的两个条件

（3）成熟的三个阶段

（4）成熟的四种表现

3、我的潜台词：教你怎样减少抱怨，建立好情绪，传播正能量。

4、好心态是怎样产生的——意识决定要素

5、故事讨论：暴风雨后的抉择，

每个人都有不一样的一面，好的情绪与好的结果，取决于自己内心的选择倾向。



午休

下午开场前的情绪缓解活动。

第三节：幸福在哪里

此环节从通过讲述情绪控制对自己行为和心态的影响，最终会影响自己的生活质量，

通过各种事例来学习和了解情绪到底对人产生的影响是怎样的？如何进行改善。

1、《水知道答案》视频欣赏

2、讨论情绪会产生哪些影响

情绪的分类

3、情绪与行为——蝴蝶效应

4、情绪与健康——生死一念之间

5、情绪ABC理论：你的看法决定你的行为。

6、情绪的控制方法

（1）分散注意力

（2）自我观察

（3）消除不良情绪

（4）退一步思考

7、情绪控制的高手

呆若木鸡

运用自如

8、互动游戏：幸福的体验

第四节：不败之地

此环节让学员理解情绪的把控在于主动选择，是否选择正向的、积极地情绪决定了是

否会有积极地行动，是否得到积极地结果。如何使自己立于情绪的不败之地呢？学会主

动选择，并勇敢行动。

1、快乐的钥匙——结果在于选择

2、生活大转盘——平衡你的生活

3、情绪管理两步走

（1）察觉自己的情绪

（2）采取相应的行动——案例对比

4、选择+行动=控制力

5、情商点点通

（1）情商所包含的能力

（2）情商的重要性

（3）如何提升情商

课程准备注意事项：

1、为方便学员学习与讨论，请将会场座位摆成小组讨论式，即岛型。

2、请准备投影、白板，音频线需能连接讲师电脑，如不能请提前告知。

3、请准备大白纸若干张，以每桌至少1张为准。准备白板笔若干，每桌至少一支。

4、课程中有相关的资料需提前打印的，会及时通知客户进行打印。