《如何在不确定时代下做好情绪压力管理》

如何在不确定时代下做好情绪压力管理

主讲：刘艳萍

【课程背景】

工作是生命的重要组成部分，而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出现职业倦怠，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作？不同的选择，结局迥然不同。组织层面，固然有需要调整完善的地方；然而，作为员工本身，我们自己能做些什么来帮助自己进行自我调整呢？身为职场人士，如何进行有效地自我管理，协调自我与组织的关系，于组织于自己都是一项必备技能。自我管理能力，不仅可以提升自我的职场竞争力，同时，也可以帮助自己收获幸福，获得内心的喜悦与平静，进而为家庭也带来更多的欢乐。

因而，我们需要经常问问自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，还是痛苦？我们期望幸福，然而我们却在亲手缔造痛苦！幸福先天遗传的，还是后天习得的？为什么我们物质生活越来越好的同时，我们感受到越来越不幸福？幸福是一种特质，还是一种能力？傻乐是幸福吗？生活的本质是幸福的吗？现实生活中的高压力状态下，追求幸福奢侈吗？

面对人生的三大主题：工作、家庭、自我，我们该如何来管理自我的身心状态，快乐工作，幸福生活，让自己的人生更有价值和意义。相信幸福，你就可以获得幸福！选择幸福，幸福将与你相伴！从现在开始，修炼自我的幸福感，积极宁静，感恩喜悦，接纳自己，悦纳他人的人生态度，就会收获幸福与快乐！让我们回归基本的“人性”，从“幸福心理学”的视角真正帮助各位获得内心的成长与人格发展，向幸福出发……

【课程特色】

以“心理学”为核心学科，融合：积极心理学（幸福心理学）、管理心理学、职业心理学、工业与组织心理学、人格心理学、发展心理学、认知心理学、情绪心理学、健康心理学、压力管理心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；

定制化：汲取国内外先进的积极心理学管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行身心能量的管理与成长。

实战性：职场幸福力管理相关的技术和方法，均以积极心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的管理解决方案。

职业性：培训后为学员提供持续的辅导沟通，切实帮助学员能学会职场幸福管理的技能，最终提升工作绩效。

【课程方式】

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

【课程收益】

认知觉察导致心理期望落空的因素，建立合理的职业期望值；

认识自我，拥抱改变，改善职场焦虑感，提升职场幸福感；

面对职场压力，改善身心状态，提升工作绩效，预防职业倦怠；

认识他人，洞悉人性，接纳不同性格的行为沟通模式，建设同理心思维，和谐团队氛围；

改善消极情绪，努力塑造积极情绪，有意识地去自我修炼成长，发展内心的正能量，追求幸福人生。

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程对象】

企业员工，包括后勤人员，财务人员，人力等

【课程大纲】一、如何正确看待职业焦虑

人生三件事：思考、感觉、行为

1、想管理好情绪要先了解情绪

认识情绪：什么是情绪，欢迎情绪的到来，不被情绪左右

情绪的含义与功能：情绪的三种成分

人类与生俱来的七情：

超级好用的情绪调节工具

调节情绪ABC原则：

工具练习：ABC理情疗法及“历程性”提问。

二、职场人员的心理状态调适

感觉有压力了怎么办？

压力调节六步法

改变状态提升能量----霍金斯能量层级表

找到自己的压力边界：耶基斯 - 多德森曲线。

调节与应对情绪压力：以动制静、以静制动

缓解情绪压力的推拿法

呼吸六子绝，静息反射的步骤。

多和朋友在一起

互动练习：我的解压工具百宝箱

六类减压行为分析：主动情绪管理、追求愉快的活动与消遣、消极的情绪管理、社会支持、直接降低压力、隐遁和逃避。

三、积极心态调整与自我滋养

1、心向光明烦恼自销

什么是积极心理

2、如何培养心理资本六个力：

顿感力，以苏格拉底的事例说明。

转资源，以孙膑、歌德、司马迁、贝多芬的事例说明。

希望的能力，构成希望的要件，希望是情感性认知。

效能感，自我效能的相关内容。

韧性，韧性的定义及重要性，韧性≠苦熬，韧性=复原+成长+获益。

乐观，对于成功积极的归因，对于未来积极的期待。

四、思维能力提升

1、从二元论思维到平衡性思维:

案例分析：具体的二元论思维（如“事情就该这样，不该那样”）转向更加灵活的平衡性思维，以适应复杂多变的现实。

2、因果思维到系统思维: 通过因果思维的局限性，引入系统思维，强调事物之间的相互联系和影响，

互动练习：“5Why”方法用于深入探究问题的根本原因。

3、成长性思维

练习： 成长性思维的培养: “Not yet三步法”和“环境换框法”等策略来培养成长性思维，鼓励个体从挑战和错误中学习和成长。

4、掌控者思维: 与受害者思维相对，掌控者思维强调个体对自己的行为负责，能够从不同角度看待问题，并寻找解决问题的方法。

练习：who is in charge?

5、目标思维与当下思维

·  目标思维: 文档中提到目标思维的重要性，通过“拉近目标的距离”和“未来可视化”等方法来实现目标。

·  当下思维: 当下思维强调活在当下，通过“心流通道”等概念来描述如何在当前活动中找到乐趣和满足感。

·  实践活动

·  课堂游戏与活动: “棉花糖挑战”和“生命线”活动，

·  小组分享: 通过小组分享，参与者能够从他人经验中学习，促进个人成长和团队协作。