压力与情绪管理

压力与情绪管理

《压力与情绪管理》课程大纲

一、每个人都会有压力和情绪

1、什么是压力和情绪？

2、压力的来源：工作、休闲、人际、经济、身体、心灵（价值观和态度）

3、压力的产生：压力源—个体知觉—认识评价—行为表现

4、压力的危害：生理、心理、社会行为

5、如何进行压力和情绪评估



二、职场中的压力和情绪

1、工作压力及压力源识别

2、职场成长压力构成

3、员工承受压力和不良情绪的表现



三、压力和情绪管理的基本原则

1、要有远大的人生目标

2、树立自信积极的良好心态

3、不断努力并获得成果

4、建立和谐的人际关系

5、改善你的沟通

6、提高你的EQ

7、进行压力和情绪干预（运动与减压运动）

8、感谢生命存在



四、自我减压运动

1、放松与压力（如何自我放松）：

呼吸、肌肉训练法；

想象、自我催眠、自我暗示训练法；

瑜珈、气功训练法；

一分钟放松技巧。

2、运动与压力：

自信操；

办公室减压操

3、饮食与压力

4、音乐与压力：

音乐疗法及音乐处方



五、 压力就是动力

1、坦然面对压力

2、化压力为动力

3、工作与生活的平衡艺术

4、享受有压力的幸福人生



六、实际演练

《压力与情绪管理》培训目标

帮助员工缓解工作和生活压力，“放下包袱，开动机器”，释放潜能，提高绩效。通过学

习本课程，学员将懂得压力的来源、征兆、症状，懂得压力管理策略，学会典型有效的

放松方法，掌握处理负面情绪的技巧，管理者可以针对压力进行干预并制定应对策略，

减轻员工在工作和生活中的压力以提升工作激情，激发主动性与创造性，营造快乐的工

作氛围，最终提高工作绩效。

《压力与情绪管理》培训对象

企业内管理层人员，或全体员工