《清欢心事：情绪觉察与压力管理沉浸式剧本杀课程》课纲

-716915-88265《清欢心事：高功能人士的突围》

情绪觉察与压力管理沉浸式剧本杀

主讲：杨琳颖

课程背景当下职场与生活中，普遍存在 “各自扛事、情绪内耗” 的共性痛点：

对个人而言，在压力下习惯启动惯性防御模式 ，比如：回避逃避、顺从讨好、死撑脸面、理性隔离、强势硬扛，表面看起来是风平浪静，内心实则早已不堪重负；

而对一个团队来说，人与人之间信息不通、难处不说，小问题会因为隐瞒而持续发酵，最终攒成大风险，导致团队陷入猜忌、推诿、内耗的恶性循环中；

在长期 EAP 咨询工作中发现，绝大多数职场心理内耗与团队协作矛盾，并非源于能力不足，而是压力下的本能防御反应；而传统说教式、纯娱乐式的压力管理课程难以触动深层认知，学员 “道理都懂，遇事还是慌”，根本无法完成行为层面的真正转变。

基于这一现实痛点，本课程以古风市井剧本为载体，用沉浸式剧本杀替代单向宣讲，把心理咨询中的情绪觉察、认知调整技术融入剧情复盘，让学员在角色体验中自然完成自我觉察，掌握可落地的压力调节与沟通方法。

课程介绍本课程由有多年企业 EAP 咨询经验的专业心理咨询师主导研发，基于上千例职场情绪压力个案的真实观察，提炼出职场中最典型的六类压力应对模式，并将其具象为《清欢糕团铺》的六个角色，把抽象的心理防御机制转化为可感知、可体验的剧情故事。

课程以《清欢糕团铺》的事故为核心载体：三十年老字号招牌糕品突发口味翻车、客人吃坏肚子，官府差役带封条上门，后厨六人各藏心事、互相猜忌，最终从各自硬扛走向坦诚相待，合力化解危机。

剧情全程对应高压环境下的典型压力应对模式，通过 “角色代入→剧情体验→阶段复盘→工具落地” 的学习闭环，让学员在沉浸式演绎中照见自身的压力惯性，完成从 “独自内耗” 到 “心安事顺” 的认知与行为升级，深度理解情绪管理与团队协作的底层逻辑。课程收益个人层面觉察自我：精准识别自身的压力应对模式，看见惯性防御带来的内耗与代价；

调节情绪：掌握高压下的情绪稳控工具与信念换框方法，减少负面情绪的影响；

提升韧性：建立 “接纳不完美、敢于示弱” 的健康心态，提升长期心理韧性。

团队层面打破壁垒：破解 “各自硬扛、互相猜忌” 的内耗根源，建立坦诚沟通的团队共识；

减少风险：理解 “小错隐瞒→大祸酿成” 的逻辑，养成 “及时同步、主动求助” 的协作习惯；

凝聚共识：在剧情共鸣中拉近心理距离，提升团队信任感与凝聚力。

授课方式沉浸式剧本演绎：以清欢糕团铺的故事为线索，全员角色代入，完整体验压力从潜伏到破局的全过程；

阶段复盘引导：每幕剧情后设置复盘节点，讲师中立引导，从剧情映射到职场与生活现实；

工具方法落地：配套情绪暂停法、信念换框、坦诚沟通三步法等实用工具，学完即可迁移应用；

小组共创研讨：围绕压力应对、沟通内耗等共性痛点分组讨论，沉淀集体智慧。

学员对象企业全体员工、基层管理者、储备骨干，适用于 EAP 心理培训、团队建设、情绪压力主题培训、新员工融入课程

课程时长：1 天（6 小时/天）课程逻辑76200127000课程大纲第一讲 沉浸式剧本杀体验一、剧本热身角色分配与破冰：抽取角色剧本，初步建立人物代入感

规则与背景说明：讲解剧本玩法、沉浸规则、培训目标

人物手册研读：梳理角色身份、核心困境与初始压力源

二、剧本演绎与阶段复盘第一幕：糕味走样，后厨聚首 (压力潜伏：你的 “保护壳” 是什么？)

剧情演绎：事故突发，全员聚集排查，互相试探、各藏心事

阶段复盘

角色映射：六大角色对应的典型压力防御模式

阿豆（回避型）：犯错就躲，用缩小存在感换取安全

林小满（顺从型）：恐惧冲突，习惯自我否定、委曲求全

周阿桂（完美型）：死撑脸面，用指责他人掩饰自身心虚

苏先生（理智型）：用规则隔离情绪，硬扛难处绝不示弱

桃枝（讨好型）：用微笑武装自己，习惯优先照顾他人感受

沈砚（掌控型）：强势硬扛，习惯独自承担一切，拒绝示弱

自我觉察：你最像哪个角色？压力来临时，你的第一反应是什么？

职场映射：为什么团队里总出现 “表面没事，心里藏雷” 的状态？

第二幕：疑云迭起，各藏破绽(危机暴露：防御模式的反噬)

剧情演绎：张府问责，查账核料，个人破绽接连暴露，猜忌升级，差役临门

阶段复盘

场景映射：当工作出现纰漏，你的第一反应是辩解、隐瞒、甩锅还是直面？

痛点拆解：为什么小错会熬成大祸？防御机制的隐性代价

回避 = 问题持续发酵，错过最佳解决时机

顺从 = 隐患持续积压，最终集中爆发

完美 = 不敢直面失误，错失成长机会

理智 = 情感隔离，失去团队的信任与支持

讨好 = 过度透支自己，身心持续内耗

掌控 = 陷入孤立无援，独自承受全部压力

认知引导：“硬撑” 不是坚强，是主动关闭了沟通与协作的通道

第三幕：官差临门，心事难藏(绝境抉择：高压下的情绪稳控)

剧情演绎：官府封铺，一炷香时限，全员陷入 “继续瞒” 与 “站出来” 的极限拉扯

阶段复盘

场景映射：当危机升级到需要承担后果，你内心的拉扯是什么？

深层拆解：我们不敢坦白的到底是什么？恐惧背后的核心负面信念

怕被否定：“认错 = 我没用”

怕丢价值：“出问题 = 我不胜任”

怕失体面：“示弱 = 我丢脸”

怕被抛弃：“添麻烦 = 没人会接纳我”

工具初体验：情绪暂停法, 高压时刻，先稳住情绪再做决策

第四幕：心事摊开，七味归心(破局和解：坦诚是最好的解压药)

剧情演绎：全员陆续坦白，合力解决问题，危机化解，温暖收尾

全剧深度复盘

O（事实）：剧情中哪个角色、哪个瞬间最让你有共鸣？

R（感受）：角色坦白前后，你感受到了怎样的心理变化？

I（发现）：为什么 “各自憋着心事” 会攒成大祸？坦诚沟通带来了什么？

D（行动）：回到现实工作与生活，你可以在哪件事上试着放下防御？第二部分 干货讲解与引导觉察

模块一 看见压力：识别你的压力应对模式压力的预警信号

身体信号：失眠、心慌、疲惫、躯体疼痛

情绪信号：易怒、焦虑、低落、麻木

行为信号：拖延、回避、指责、过度工作

六大压力防御模式深度拆解

每种模式的形成逻辑、核心优势、隐性代价

对应调整方向：保留优势，规避代价

模块二 调节情绪：高压下的心理稳控方法情绪管理的三重境界

第一层：被情绪牵着走，失控发泄

第二层：能稳住情绪，理性应对

第三层：能转化情绪，从中获得成长

双层情绪调节法

治标：紧急稳情绪工具

478 呼吸法

情绪命名法

3 秒暂停法

治本：信念换框技术

核心逻辑：不是事件本身带来压力，是你对事件的信念带来压力

剧本案例换框：

“认错 = 丢饭碗” → “及时认错 = 避免更大损失”

“示弱 = 没本事” → “适度示弱 = 真诚协作”

“麻烦别人 = 被讨厌” → “求助是高效协作的开始”

模块三 团队破局：从 “各自硬扛” 到坦诚协作团队内耗的根源：信息差 + 防御心 + 互相猜

清欢铺事故复盘：只要有一个人提前说出难处，事故本可避免

坦诚沟通三步法

说事实：客观描述问题，不指责、不评判、不上纲上线

说感受：表达真实情绪，而非发泄情绪

说需求：明确提出支持，而非让对方猜测

坦诚的边界：不是无话不说，而是该说的不藏着

区分 “情绪宣泄” 与 “坦诚沟通”

职场中适合坦诚的 3 类场景与 3 个禁区

模块四 长期滋养：打造可持续的心理韧性心理韧性的核心：接纳不完美，允许自己有局限

放弃 “全能幻想”：你不用一个人扛下所有

允许 “合理试错”：失误不是终点，是成长的节点

四个日常减压微习惯

情绪复盘：每天 5 分钟，梳理当日情绪与触发点

边界建立：不硬揽不属于自己的责任，学会温和拒绝

支持网络：打造你的 “情绪支持圈”，不独自消化所有压力

意义锚点：找到工作与生活里的 “小确幸”，积累心理能量

长期主义认知

压力是人生常态，无需彻底消除

真正的情绪管理，不是永远不生气、不焦虑，而是不被情绪牵着走

愿我们都能卸下不必要的 “保护壳”，不用硬撑着做完美的大人，在心安的状态里，把平凡的日子过出清甜的滋味。