《情绪自洽 心力修复—OH卡牌高压情绪管理课》

情绪自洽 心力修复—OH卡牌高压情绪管理课

主讲：严丹

【课程背景】

高压、快节奏、高标准、强节点是现代企业职场的常态，多数员工长期处于“情绪隐忍、压力积压、心态紧绷”的状态：面对紧急任务、突发工作、整改优化、上级要求，习惯性压抑烦躁、焦虑、抵触情绪，表面工作平稳，实则内心疲惫、心力透支，久而久之出现职业倦怠、工作低效、情绪崩盘等问题。

传统情绪管理课程侧重理论说教，学员普遍听得懂、做不到，核心原因是无法化解潜意识层面的情绪根源。本课程依托OH卡牌投射技术，跳过学员心理防御，深度溯源个人专属压力与情绪卡点，沉浸式疏导积压负面情绪，搭建轻量化职场情绪自愈体系，帮助员工在高压工作中稳住心态、自持情绪、强化心力，实现高效工作、良性成长。

【课程收益】

【个人收益】

精准溯源：锁定个人专属情绪触发点与压力根源，告别莫名烦躁、无端焦虑

科学疏导：掌握潜意识情绪释放方法，安全化解长期积压的压力与负面情绪

心态转念：重构高压工作认知，摒弃抵触、内耗、倦怠的消极职场心态

自主维稳：掌握轻量化情绪急救方法，实现高压场景下的快速自愈、情绪稳定

【企业收益】

降低员工倦怠：有效缓解高压岗位员工心理疲惫，减少消极怠工、低效状态

提升工作质量：减少情绪波动引发的工作失误、返工、进度滞后问题

打造韧性团队：全员提升抗压能力与情绪管控能力，适配企业高压工作节奏

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

高压岗位、事务繁杂岗位、节点密集岗位、容易情绪压抑、职场倦怠、高压焦虑的员工及青年骨干

【课程大纲】

模块一：认知重构——破解职场高压情绪误区

互动调研：学员分享近期高压加班、紧急整改、节点冲刺等疲惫、烦躁场景

误区拆解：职场两大致命误区——“隐忍就是成熟”“压抑就是专业”

深度解析：情绪长期积压的连锁危害：专注力下降、工作低效、心态消极、职业倦怠

核心认知：职场情绪无需硬扛，只需精准觉察、科学疏导、合理转化

课堂实操：OH卡牌情绪状态测评，快速扫描个人当下压力等级与情绪状态

模块二：压力溯源——深挖潜意识情绪崩溃根源

实操练习1：压力画像卡

操作步骤：结合日常高压工作场景抽卡，具象化个人压力来源

引导觉察：个人压力来自任务量、高标准、突发变更、人际协作还是自我高要求？

现场输出：个人压力画像表，清晰区分可控压力与不可控焦虑，精准拆解压力结构

实操练习2：情绪触发卡

操作步骤：针对职场烦躁、焦虑、抵触、疲惫场景专项抽卡

引导觉察：高频情绪触发场景有哪些？情绪爆发的底层心理动因是什么？

认知突破：看清个人情绪软肋，提前规避情绪崩盘、心态失控风险

实操练习3：隐性压抑卡

操作步骤：静默觉察抽卡，挖掘长期隐忍、未被察觉的隐性负面情绪

引导觉察：是否长期压抑委屈、抵触、不被理解、身心疲惫的情绪？

情绪接纳：正视自身负面情绪，打破强行隐忍、自我消耗的内耗模式

小组赋能：同伴情绪共鸣、正向鼓励，缓解职场孤独感与高压压力感

模块三：情绪疏导——潜意识压力释放与心态转念

实操练习4：沉浸式情绪释放卡牌练习

温和无对抗疏导，规避尴尬宣泄场景，适配职场严谨氛围

安全释放长期积压的焦虑、烦躁、疲惫、抵触等负面情绪

实操练习5：职场心态转念卡

针对加班、突发任务、工作整改、高标准考核等高频高压场景抽卡转念

重构职场认知：从被动承压转变为主动成长，化解内心抵触与抗拒心态

模块四：体系落地——个人情绪自愈闭环搭建

职场核心情绪管理工具：情绪暂停法、情绪剥离法、心态转念法轻量化应用

高频场景固化：紧急任务、节点冲刺、工作整改、人际分歧四大场景专项应对方法

答疑总结：搭建“觉察-疏导-转念-维稳”长期情绪管理闭环，实现职场心力自洽

【所有课程均可根据客户需求定制】