《构建职场幸福大厦沉浸式沙盘》

构建职场幸福大厦沉浸式沙盘

主讲：严丹

【课程背景】

在当今快节奏、高压力的职场环境中，焦虑抑郁已成为不可忽视的社会问题。据统计，中国整体人群压力发生率高达92.4%，职场人群的压力发生率持续高于总人群。与此同时，追求幸福已成为全球共识，联合国将每年3月20日定为"国际幸福日"。

本课程基于积极心理学最新研究成果，结合中国职场文化特色，独创"一基五柱"职场幸福大厦模型，帮助学员在VUCA时代破解工作压力，实现零压工作。课程融合大量真实职场案例和实用工具，旨在让学员掌握构建职场幸福的有效方法，在充满挑战的工作环境中保持激情与竞争力。

【课程收益】

个人层面

破除幸福五大认知误区，建立“压力是常态，幸福可修炼”的全新职场认知；

掌握情绪调节、正念减压方法，学会与负面情绪、职场压力和平共处；

深度自我认知，挖掘个人性格优势，找准职业定位与发展方向；

学会为工作赋予意义，摆脱“打工心态”，提升工作投入度与幸福感。

职场&团队层面

掌握上下级、平级同事相处技巧，减少人际矛盾与团队内耗；

习得时间、行为、形象等自我管理工具，提升工作效率；

打造积极团队氛围，降低负面情绪传播，提升整体战斗力与留存率。

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程对象】

全体在职员工、基层管理者、长期受职场压力、情绪困扰的职场人。

【课程大纲】

开篇：破冰&课程导入

1. 暖场游戏：压力盲盒：每位学员匿名写下当前最困扰的1条职场压力 / 负面感受，折叠放入盲盒；讲师随机抽取纸条朗读，全员共同归类（情绪类、人际类、工作价值类、自我管理类）；简单互动。

2. 课程导入

数据分享：当代职场高焦虑现状，解读零压≠无压力核心概念；

解读核心模型：职场幸福大厦——1个地基+五大支柱

模块一 重新定义职场幸福，走出认知误区

一、核心理论精讲

当下时代特征：内卷、高压环境下，人们对幸福的误解与渴求；

职场幸福五大误区：

误区 1：幸福=完全没有工作压力

误区 2：幸福就是比别人过得好

误区 3：有钱就等于幸福

误区 4：幸福就是天天开心、没有烦恼

误区 5：事业成功=人生幸福

互动游戏：观点站队——讲师依次抛出5条幸福误区对应的观点，学员根据自身想法选择站位：学员站定后，邀请不同阵营学员分享理由，讲师结合理论纠正认知偏差。

幸福本质：快乐地做有意义的事；

人生四种模式：享乐型、忙碌奔波型、虚无主义型、幸福型；

PERMA 幸福模型解读：积极情绪、投入、人际关系、意义、成就五大核心。

小组头脑风暴：我的幸福瞬间——组内轮流分享工作/生活中，让你真正感到幸福的3个瞬间，推选代表上台分享；

模块二 幸福大厦【地基】：认清自我，发挥性格优势

一、核心理论精讲

人生三问：我是谁？我将是谁？我应该是谁？

乔哈里窗口：公开我、盲我、隐我、未知我，学会多角度认识自己；

实操：自我认知自测——乔哈里窗口填写，完成后两人结对，互相补充对方“盲点”，客观指出优势。

认识自我两大路径：外部反馈、向内复盘；

VIA 六大类性格优势解读：智慧、意志、人道主义、公正、节制、卓越；

游戏：优势大揭秘——每组内，每位成员轮流接受同伴评价：用3个词说出你身上最突出的性格优势；本人对照 VIA 优势表，记录新发现的优势；分享“别人眼中的我”和“我认知的我”有哪些不同。

目标管理工具：SMART 原则、目标拆解法；

实操：职业目标落地——结合自身岗位，用SMART原则制定1 个短期职场小目标，组内互评。

角色定位：找准职场身份，不越位、不错位；

适度留白：学会停顿思考，拒绝盲目忙碌。

模块三 幸福支柱一：培养积极情绪，与压力共处

一、核心理论精讲

十种积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪等；

游戏：情绪表情包——讲师说出职场场景，学员当场做出对应表情+肢体动作。

情绪黄金比例：积极情绪：消极情绪≈17:6，允许负面情绪存在；

HERO四大心理资本：希望、自我效能、韧性、乐观；

职场压力应对三部曲：暂停冷静→正视压力→解决问题；

实操：压力话术改写——提供多组场景下的消极抱怨话术，学员分组改写：要求用积极视角重新表达，不抱怨、不消极，正视问题+正向心态。

四大解压方法：运动、烟火气生活、倾诉、正念冥想；

实操：5分钟正念冥想

感恩的力量：学会感恩，提升情绪免疫力。

实操：感恩日记短句创作——每人写下3条职场感恩内容，自愿朗读分享，强化积极情绪。

模块四 幸福支柱二：全心投入，收获工作福流

一、核心理论精讲

福流六大特征;

如何在职场中创造福流：任务难度与能力匹配；

案例研讨：身边的“福流时刻”——你在什么工作场景下，会进入忘我的福流状态？每组总结 2个能让自己专注工作的小方法，全员共享。

职场“五心”修炼；

实操：五心自我检视——学员对照五心维度，自我打分，标注自己的短板项，写下1条针对性改进小行动

一万小时定律与工匠精神：平凡岗位深耕，打造个人专业壁垒；

拒绝走神，专注当下：摆脱工作碎片化、低效状态。

小游戏：专注挑战——学员跟随指令完成简单连贯动作，全程禁止走神、说笑；结束后分享专注做事时的感受

模块五 幸福支柱三：和谐人际，用温暖融化压力

一、核心理论精讲

人际关系与幸福、健康、收入的关联；

人际黄金法则：己所不欲，勿施于人；

职场三类关系相处之道：向上关系、向下关系、平级关系

团队vs 团伙：打造大雁式协作团队，拒绝螃蟹文化。

情景角色扮演——分组抽签抽取职场人际高频场景，两人一组演练，其余人为观察员；演练结束后观察员点评，评选 “最佳沟通小组”。

模块六 支柱四：发现价值，赋予工作意义

一、核心理论精讲

工作的三种心态

赋予工作意义的四大方法

实操：工作意义重塑——改写句式，跳出“打工思维”；要求：结合岗位价值、社会贡献、个人成长重新撰写，每人写 1 句；小组内互相分享、互相赋能。

三大区域理论：舒适区、学习区、恐慌区

二、案例解读：平凡岗位如何塑造使命感，让普通工作变得有价值。

三、小组分享：我的岗位价值——每组代表分享自己重新定义的工作意义

模块七 支柱五：全能自我管理，持续精进

一、核心理论精讲

时间管理：四象限法则、90 分钟专注法、碎片化时间利用、文件 / 桌面整理技巧；

实操：时间四象限落地练习——学员梳理今日/本周所有工作，划分四大象限；重新规划工作优先级，标注核心行动。

形象管理：职业形象塑造，匹配职场身份；

头脑管理：持续学习、独立思考、居安思危；

语言管理：职场话术规范，少抱怨、多正向表达；

行动管理：知行合一，拒绝拖延；

研讨：拖延症破解方法——组员交流日常拖延场景，分享应对办法。

综合原则：修齐治平，修身是一切的根基。

收尾与总结

1. 整体复盘

2. 实操：个人行动卡书写——学员结合全天所学，写下3条课后落地行动，作为课后践行目标

3. 收尾游戏：幸福传递——全体自由走动，对身边一位伙伴说出一句真诚的鼓励/祝福

【所有课程均可根据客户需求定制】