《情绪压力管理力——降低压力强度 提高抗压能力》

《提高抗压能力 降低压力强度》

——情绪与压力管理

【课程背景】

近十年间，我们常人眼中看来所谓功成名就者、外表光鲜者、财富自由者等等自杀事件

屡屡发生？为什么？

压力！压力！压力！他们的压力只有他们自己内心知道！

有工作难免有压力，有压力难免会让我们产生负面情绪，有负面情绪难免产生心理疾病

或者身体疾病！

当今社会，解压成了职场中每个人的必修课！

如何解压？如何让压力不伤害我们的身体？如何让压力不伤害我们的心理？

陈玉国老师经过大量研究了中国传统文化和丹尼尔戈尔曼的情商管理后，结合着30年的

职场经验，探索研发了《提高抗压能力

降低压力强度——情绪与压力管理》的课程，告诉大家在职场中（非心理学学科）如何减压

和抗压！

【课程特色】

1课程中融入了西方的管理理念和工具，用中国文化作为基础，弱化心理学因素，强化职

场化、文化因素

2

课程采用“道法术器”的规律，“有无相生”的文化，现场角色扮演、案例分析、启发思考

的教学方式，让学员轻松愉悦中，完成知识的融会贯通，学以致用

3十几年间课程升级升级迭代到4.0版，被全国客户采购超过200多天

【课程收益】

1 彻底了解什么情绪和压力的辩证关系，并且课后马上用在工作和生活中

2 快速掌握解压和抗压的方法，融会贯通，活学活用

3 帮助学员提高情绪管理和压力管理，从而提升工作效率，提高职业生涯规划

【课程对象】

认为工作中有压力的中基层和操作层职工

【课程时间】

标准时间：6小时/天



|第一章 |一 情绪与压力的辩证关系 |

|情绪与压力的科学认知 |1 工作中的压力会让人产生负面情绪 |

|是什么？ |2 负面情绪对人类的影响 |

| |3 思考：压力可能产生的后果是什么？ |

| |二 情绪对我们人类的影响 |

| |1 情绪分为正面情绪和负面情绪 |

| |2 实验：斯坦福大学的小白鼠时间说明了什么？ |

| |3 用科学实验解释：传说中克夫、克妻等现象 |

| |三 如何提高情绪与压力管理 |

| |1 降低工作的压力强度 |

| |2 提高自己的抗压能力 |

| |一 压力存在的意义 |

|第二章 |1 |

|降低工作中的压力强度 |心理学：为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的（刺激|

| |）压力输入； |

| |2 科学实验：感觉剥夺实验 |

| |3 压力产生动力是怎么来的？ |

| |二 压力与工作绩效的关系 |

| |1 合理的压力是动力 |

| |2 不合理的压力是阻力 |

| |3 如何判断是动力还是阻力——压力与绩效管理图 |

| |三 压力来自哪里 |

| |1 兴趣不匹配——不喜欢，怎么解决？ |

| |2 性格不匹配——不适合，怎么解决？ |

| |3 能力不匹配——不胜任，怎么解决？ |

| |4 价值观不匹配——不认同，怎么解决？ |

|第三章 |提高情绪管理商数的能力——高情商的物种表现 |

|提高自己的抗压能力 |一 自我激励的能力 |

| |1 如何正面心态面对压力 |

| |2 喝点心灵鸡汤应对压力 |

| |3 思考：传统文化中哪些是自我激励的文化？ |

| |二 认识自己情绪的能力 |

| |1了解自己的情绪 |

| |2 随时察觉自己的情绪 |

| |3 及时转移场地 |

| |三 认识他人情绪的能力 |

| |1 了解对方的情绪 |

| |2 理解对方的情绪 |

| |3 同理心=理解万岁 |

| |四 控制自己情绪的能力 |

| |1 情商管理的最高境界是什么？ |

| |2 什么是操之在我 |

| |3 什么是受制于人 |

| |五 人际关系的管理能力 |

| |1 中西方文化的差异的原因 |

| |2 中国人追求“善” |

| |3 西方人追求“真” |

|第四章 |一 及时宣泄 |

|负面情绪产生后的解决 |1 找人倾诉 |

|方法 |2 找事发泄 |

| |3 转移注意力 |

| |二 生物钟调节 |

| |1 不同时间做相对应的事情，可以减压 |

| |2 一天中什么时间适合学习和工作？ |

| |3 一天什么时间适合休息和睡眠？ |

| |三 找心理医生 |

| |1 找专业的心理医生，找到产生压力的原因 |

| |2 药物不能解压，但可以缓解负面情绪对身体产生的影响 |