体重管理

体重管理

课程背景： [pic]

近年来中国肥胖人群急速增加，已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。2017年

度中国调查数据显示，中国人肥胖率达到17%。

肥胖不仅仅影响形体，更是引发慢性疾病的重要因素。减肥就诊人群中，男性和女性

患有三高的比例分别为71.3%和51.7%，患有睡眠呼吸暂停综合征的比例分别为59.4%和2

2.1%，患有糖尿病的比例分别为56.9%和29.3%。此外，57.1%和29.7%的男性肥胖者患有

非酒精性脂肪肝病和性功能障碍，79.6%的女性肥胖者出现月经紊乱、内分泌失调现象。



课程目标：

1 建立科学的生活方式

2 学会健康减重

3 学会健康饮食

4 学会合理运动

授课老师：陈渊

课程时长：3-6小时

课程大纲：

一 肥胖的危害

1 高血脂

2 高血压

3 高血糖等等

减脂互动游戏1

二 健康减肥

1 超重和肥胖的原因

2 减肥越快越有效吗

3 如何健康减肥

4 健康的生活方式

三 健康饮食

1 什么是卡路里

2 如何计算食物卡路里

3 什么是轻脂、轻糖饮食

4 就餐如何点菜

5 轻断食减肥法

减脂互动游戏2

四 合理运动

1 有氧运动PK无氧运动

2 养成微运动的好习惯

3 职场减肥操

减脂互动游戏3

五 经络减肥

1 减肥的穴位

2 “312”经络养生操

六 茗茶减肥

1 中国六大茶类

2中国十大名茶

3 荷叶茶饮

4 山楂茶饮

5 陈皮茶饮

6 决明子茶饮

7 菊花普洱茶

七 练习八段锦

1) 基本身法、调整呼吸

2) 起势

3) 两手托天理三焦

4) 左右开弓似射雕

5) 调理脾胃须单举

6) 五劳七伤往后瞧

7) 摇头摆尾去心火

8) 两手攀足固肾腰

9) 攒拳怒目增气力

10) 背后七颠百病消

11) 收势