情绪压力管理策略

心理压力管理策略

沈碧津



第一章 认识压力

一、什么是压力？

1、心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一

2、压力的特性及类型

3、压力对行为影响的规律

二、压力来自何处？

1、压力的来源

2、影响压力强度的因素

3、生活事件与压力指数



第二章 压力管理策略

第一节 认知调节

一、重新认识压力

1、一切的问题都是人心的问题

2、究竟是什么左右我们的生活？头脑正确世界就正确：没有痛苦的人，只有痛苦的想法



3、斯坦福大学南瓜实验：可怕的不是压力而是我们对压力的恐惧

二、重新认识世界

1、世界是相反相成的：福兮祸之所伏；祸兮福之所倚

2、重新审视塞翁失马的故事：没有绝对的好坏、祸福

3、培养积极的思维方式：一切的发生都是有原因的，皆有利于我

三、幸福之道

1、幸福的六字真言：找好处，认不是

2、活着就要感恩。

3、幸福五问：

← 这件事发生对我有什么好处？

← 可以对这件事下什么好的定义？

← 从这件事我学到了什么？

← 对这件事的发生怎么做才能达到最好的结果？

← 怎么做既能达到最好的结果又能享受过程？



第二节 行为调节

一、热爱生活、享受工作

1、职业倦怠的危害

2、我们为什么不能享受工作？

3、重新认识和定义工作

4、如何快乐地工作？变负担为享受

二、呼吸法

1、深呼吸

2、暗示自己很平静

3、学员体验深呼吸法

三、放松法

1、生理上的放松有助于心理上的放松：身体放松技巧

2、让身心放松的静坐技巧

3、音乐放松法

四、运动法

1、运动能减轻压力

2、运动是沮丧的天然良药

3、最减压的运动

五、宣泄法

1、找朋友倾诉

2、适度地发泄

3、写日记

六、饮食法

1、抗压饮食原则

2、增强抗压的食物

3、饮茶的妙用

七、使自己快乐的15个技巧



结语：

记住该记住的，忘记该忘记的；

改变能改变的， 接受不能改变的。