《心理音乐减压之音乐放松术》

Day 1

一、 导语：我们现有的生存状态

² 互动小游戏：破冰

² 现代生活状态素描：累死了,烦死了…..

² 视频FLASH：当我从11楼跳下…..

² 到底是什么偷走我们的快乐？

² 讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？

二、 揭开压力的神秘面纱

² 心理学实验（视频）：观察力

² 压力的ABC理论

² 案例讨论：公园座椅，逛街

² 心理学模型：压力应激Stress

² 压力与工作绩效的关系

三、 初识音乐减压技术

² 视频音乐体验：Singing in the Rain

² 音乐欣赏：命运

² 音乐的魅力：音乐治疗的简述

² 音乐减压技术的基本原理

四、 心理音乐减压放松术之 建立专注力

² 音乐体验：觉察自动化思维

² 压力的本源探索：思维模式（应对模式）

² 音乐放松体验：觉察当下，活在当下

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

五、 心理音乐减压放松术之 建立专注力（舒缓放松情绪）

² 觉察自己的情绪

² 情绪减压管理

A.舒缓焦虑

ü 过度忧虑源自念头

ü 接纳不完美的自己

ü 音乐放松体验：觉察并质疑忧虑情绪的念头

B.解析愤怒

ü 心理学现象：踢猫效应

ü 觉察敌意心态－愤怒的根源

ü 挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）

ü 具体的方法探讨：合理表达感受

六、 心理音乐减压放松术之 肌肉深度放松篇（转换状态）

² 渐进式放松训练

² 音乐体验：全身的肌肉放松

² 自我催眠式放松体验

七、 小 结（实践与应用）¢Q & A

Day2

一、 心理音乐减压放松术之 音乐联想（职场沟通篇）

² 职场的人际界限

² 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）

² 案例讨论

² 演练分享：健康表达自己的观点

² 完美主义者的信念解析

² 重构完美主义者的信念系统

² 音乐联想体验：野外烧烤

二、 心理音乐减压放松术之 音乐联想（家庭和谐篇）

² 视频：家庭冲突（母女情仇）

² 案例讨论：关于家庭界限

² 建立家庭成员间的关系界限

² 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）

² 觉察家庭关系中的情感勒索

² 音乐联想体验：家庭郊游

12:00--13:00正念午餐（止语）

13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语

三、 心理音乐减压放松术之 健康好眠篇

² 释疑点评：关于催眠

² 案例讨论：如何才能睡个好觉？

² 充足的睡眠，佳的减压方式；

² 音乐放松体验：郊外好觉

四、 心理音乐减压放松术之 感恩人生篇

² 案例讨论：为何会生气？如何管理愤怒情绪

² 觉察敌意心态：愤怒的根源

² 音乐放松体验：成长历程－学会感恩

五、 心理音乐减压放松术之 幸福人生篇

² 视频FLASH：人的一生

² 自我觉察：我的人生到底需要什么？

² 建立毕生发展观思维

² 音乐放松体验：幸福未来

六、 小 结（实践与应用）¢Q & A