《正念职场减压训练》课程

正念职场减压训练

滋养心灵 改善内在

【课程背景】：

《正念职场减压训练》是专门针对职场人士减压放松、滋养心灵的一门训练课程。

该课程是以美国麻省大学院医疗中心（UMass Medical

Center）乔·卡巴金博士（Jon kabat-

zinn）举世闻名的《正念减压疗法》（Mindfulness—based

StressReduction，MBSR）为基础开发的一门训练课程。旨在帮助职场人士降低失眠、忧

愁、焦虑、烦躁、疲惫等职场压力，重新唤起内在的安宁与满足。该课程的核心理念已

被麻省理工大学、哈佛大学、牛津大学、剑桥大学等世界著名科研机构认可与采纳，通

过近40年的研究发现，长期进行正念训练的人可以获得持续的快乐、安宁与满足。

【课程目标】：

✓ 缓解职场压力，改善内在环境。

✓ 提升管理者的情绪智商（Emotional Quotient），改善管理者的人际技能。

✓ 学习如何通过正念的觉察技术进行自我解压。

✓ 缓解管理者压力，提升管理者工作效率。

【培训特点】：

➢ 通过训练环节，让学员在课程现场体验解压、放松的感觉。

➢ 本课程以成人学习为核心，以体验和理论同步进行的方式进行学习。

➢

本课程的训练方法非常的简单，在课程现场既可以学会，课程结束后可以持续练习

。

➢

本课程开创全国管理课程之最：全天8小时不间断学习。（6小时为正式学习，2小

时为非正式学习）

➢ 课程融合实用心理学，简单、实用、有效。





【最佳人数】：20—30人

【培训课时】：1-2天

【课程对象】：

企业管理人员、核心团队成员、服务于关键岗位的人员、工作压力较大的人员有如下状

况：

•

思维层面：思想压力过大、每天思绪万千、过度思考、很难让自己的头脑安静下来、精

神不能集中。

•

情绪层面：很难控制自己的情绪、心情没有原因的低落、情感过于细腻、每天处在紧张

、焦虑、抑郁的环境中。

•

身体层面：睡眠质量差或很难入睡、神经性头痛、心理负担过重、经常感觉到疲惫、精

神状态不好。

•

行为层面：情绪与压力等问题影响绩效持续下滑、消极思维所引起的负面行为、行动力

下降没有激情与活力。

【课程理论模型】：





















【课程大纲】：

第一单元 课程导入——是谁夺走了你的快乐？

← 快乐的情绪体验。

← 什么是正念职场减压训练

← 快乐的情绪带来快乐的思维。

← 思维、情绪、身体、行为对压力的影响。

← 探索你的内在：压力的恶性循环是怎样产生的。

← 压力的良性循环从正念开始。

第二单元 觉察技术——让你看到一个全新的自己！

← 给你的人生镶嵌一面镜子！

← 你在镜子里看到了什么？

← 如何通过觉察技术改善压力？

← 随时随地的觉察自己！

← 如何练习觉察技术！

← 觉察技术的练习。

第三单元 体验觉察——开启自我改善的内在之门

← 正念行走，发现一种全新的生活方式。

← 与心灵有约，让自己全然的休息一下。

← 觉察技术：发现你的自动化模式。

← 正念伸展练习：爱自己就是关注内在。

第四单元 正念觉察——管理者必备的软技能

← 正念对管理者的积极影响。

← 乔布斯的自我觉察。

← 管理者如何运用觉察技术释放压力。

← 管理者的正念式沟通。

← 释放压力，提升效率—组织绩效提升的核心。

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