《节奏与压力释放》

《节奏与压力释放》

——沉浸式体验工作坊

主讲老师：段雅婕

【课程背景】

会议一个接一个、指标压在头上、久坐不动，很多人的身体长期待在同一种节奏里：紧、快、停不下来。这种状态靠“告诉自己放松一点”是解不掉的——身体没有先松下来，情绪就走不出去。

这场工作坊不用坐着听。以节奏和音乐为媒介，先把注意力带回身体，再看清楚自己现在的状态是什么节奏，最后学会一个随时能用、自己起的“安顿动作”。音乐与节奏的门槛很低，不需要任何基础，谁都能参与。

【课程收益】

1. 在 2—3 小时里，把身体从紧绷切换到放松，当场的状态就有变化

2. 用节奏与音乐看见自己的压力状态，不靠讲道理

3. 带走一个属于自己的“安顿动作”，开会前、见客户前随时能用

4. 团队层面：一起完成陌生任务，缩短彼此距离，当场有体验、有释放

【课程特色】

节奏互动、音乐体验、即兴游戏、身体练习、分享圈

【课程对象】

1. 各层级员工

2. 员工关怀

3. 团建

4. 高压团队场景

5. 15—40 人

【课程时间】

2—3 小时（可嵌入年会、团建、员工关怀日）

【课程大纲】

一、热身：把注意力收回到身体

1. 声音点名：用声音和节奏打招呼，先让现场活起来

2. 身体节拍器：从走路、拍手到呼吸，找到自己现在的节奏

3. 小组破冰：用自己的节奏介绍自己，其他人跟着回应

二、节奏表达：我的状态是什么节奏

1. 一人一节奏：每个人给出一个属于自己的节奏，全组叠加成一段共同的“合奏”

小组共创：不讲事情本身，只用节奏和声音讲一段最近的压力

讨论：为什么听别人节奏的时候，大家马上就知道是“忙”还是“稳”

三、从紧到松：节奏的调频

1. 快与慢的切换练习：先跟着快，再主动慢下来，体会可切换的感觉

2. 音乐体验：不同音乐的节奏与情绪，身体有什么反应

3. 身体放松练习：呼吸、伸展、摇动，跟着音乐的起伏一起走

四、收束：带走一个自己的动作

1. 每人挑出今天最有效的一个动作，为它起一个自己的名字

2. 两两练习：把它教给身边的人

3. 分享圈：一句话说说自己现在的状态

4. 【课程特色】

5. 不用坐着听课的方式做培训，当场有体验、有释放；以音乐与节奏为媒介，引导式参与，不需要任何音乐基础。