·《轻装上场——职场情绪与压力管理》课程大纲

轻装上场——职场情绪与压力管理

课程背景

中国社会正处于急切而又艰难的变革之中，社会观念和道德标准以及人们的三观和行为模式等正处于激烈的碰撞更迭之中，身处其中的一些职场人士被一些工作和生活压力相缠于身，导致身心疲惫、情绪焦躁甚至痛苦不堪，严重危害着自身的身心健康，阻碍了个人才智和工作潜能的发挥，损害了事业发展的前景。

对于企业来说，员工如果不能正确地应对工作压力，则极易导致其工作情绪低落、工作效率低下、团队协作不力等严重问题，给企业造成一些有形或无形的损失，阻碍甚至危害企业的成长和发展。

每一份工作都是一段人生的修行，每一家企业都是一个成就众生的道场。人生的终极目标应该是健康和幸福，过上自己喜欢且有意义的生活，其它都只是工具和手段。学会排遣压力、营造积极情绪是每个人都应具备的一项重要能力。

本课程将从心理压力与情绪产生的源头入手，科学剖析工作压力和情绪的机理，借助心理学、医学和哲学等多种学科的原理和方法，帮助职场人士正确认识工作压力和情绪，化解不恰当的压力与情绪，从而积极地投身到工作和生活中，去创造精彩的事业和美好的生活，为自己为家庭也为企业带来福祉。

课程收益

正确认识情绪和工作压力，学会掌控情绪、排解工作压力

树立正确的人生观和工作观念，让员工积极快乐地投入工作

学习快乐工作的方法，提高员工的工作效率，营造和谐健康的组织氛围

塑造良好的职业心态，打造团结进取的团队，增强企业的发展动力

长知识，开眼界，悟人生，增本领，振精神

课程时间：1天（6小时）

课程对象：企业管理干部

课程方式：专题讲授、实战指导、工具方法、案例分析、视频赏析、现场研讨

课程大纲

第一讲：工作压力初探

一、压力，你好

1. 压力，原来如此

〔课堂测试〕个人工作压力评估

〔案例〕英国小镇的“幸福病”

2. 压力形成的机理

3. 无压力，不健康

二、压力，你坏

1. 工作压力的八大来源

2. 工作压力的负面症状

〔知识窗〕伊本·西拿的公羊试验

3. 不当压力的危害

第二讲：驾驭解压之道

一、“亚力山大”之排山解压法

1. 压力失调，对症下药

〔思考〕北大哲学系教授的惊天语

2. 工作压力、动力与能力

二、如何应对工作压力源

1. 探究精神压力的来源

2. 相由心生，压由念起

〔思考〕世界上哪种人最抗压？

3. 缓解工作压力的十大方法

〔案例〕罗斯福总统的解压“魔法”

4. 品味食物中的“解压包”

第三讲：情绪左右人生

一、正确认识你的情绪

1. 无所不在的情绪

〔知识窗〕心理健康的标准

2. 情绪的分类及作用

二、提高掌控情绪的能力

1. 积极的心态

2. 转移注意力

3.“10-10-10”法则

4. 认清后果

〔案例〕“西安事变”背后的真相

5. 合理宣泄

6. 公开承诺

7. 远离消极情绪源

8. 问题面对与情绪面对

9. 运用“正能量”

第四讲：信念“调压”，心态“调情”

一、神奇的ABC情绪理论

〔寓言故事〕狐狸的结局

〔案例研讨〕总经理落选之后

二、建立正知正觉的信念

1. 信念价值系统

〔MTV赏析〕当爱已成往事

2. 神奇的换框法

〔案例研讨〕领导给我派任务

〔视频赏析〕灰姑娘蝶变金凤凰

三、心态好，人生好

1. 人生离不开的好心态

〔案例〕北大哲学系的奇迹

2. 这点痛，算什么

3. 品悟人生最后悔的事

4. 人生要学会服输

〔案例〕杨澜的智慧转身

5. 感受宽容与感恩的力量

〔名著赏析〕《悲惨世界》里的人性光辉

〔名诗赏析〕悟道王安石的佛诗

第五讲：正三观，悟人生

一、认识自己

〔思考〕人生的终极思考——我从哪里啦？要到哪里去？

二、认识工作

〔思考〕工作有哪些意义和价值？

〔案例〕星巴克里的超级服务员

〔视频赏析〕派克鱼市场的奇迹

三、探求事业的正解

〔思考〕你真的事业有成吗？

四、拨开成功的迷雾

〔视频赏析〕最后一课

五、破解金钱的困局

〔案例研讨〕金钱背后到底有什么阴谋？

六、重塑自己的命运

〔案例〕莲心向南开的当代女诗仙

〔思考〕性格决定命运？

〔知识窗〕幸存者偏差

七、开启幸福的密码

〔案例〕彩票人生

〔知识窗〕塞利格曼的幸福四支柱

〔思考〕供奉好你的Crazy Monkey