《爱你 老己—情绪解压剧本杀》

爱你 老己—情绪解压剧本杀

主讲：严丹

【课程背景】

当下职场进入VUCA、BANI多变环境，高压考核、跨部门协作矛盾、工作否定、人际摩擦常态化，委屈、焦虑、烦躁、自我内耗等负面情绪成为员工普遍困扰。多数人面对情绪只会被动压抑、逃避宣泄，缺少一套可落地的觉察、疏导、调节体系，极易出现情绪失控，拖累工作效率、破坏团队氛围。

沉浸式剧本杀《爱你，老己》将学员化身不同岗位职场角色，在完整剧情推演、冲突博弈中直面各类真实职场压力场景，切身感受情绪滋生、爆发、内耗的完整过程，再结合标准化心理学工具拆解情绪根源，实现“体验感知+理论学习+现场实操”三位一体，在短时间内掌握日常可用的情绪调节方法，构建稳定强大的内心状态。

【课程收益】

认知重塑：分清情绪与情绪化，摒弃“情绪必须压抑”的错误认知，理解情绪是个人职场底层操作系统；

工具掌握：熟练运用情绪日记、情绪冰山、ABCDE 认知重构、三圈层行动四大轻量化实操工具；

深度共情：通过沉浸式剧本杀角色扮演，代入多类职场冲突场景，读懂自身与他人情绪背后的真实诉求；

落地应用：精准识别自身非理性思维，分清可控与不可控事件，掌握快速平复情绪的实操手段，减少职场精神内耗。

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

全体在职员工、基层管理者、长期受职场压力、情绪困扰的职场人。

【课程大纲】

模块一：读懂情绪，建立基础认知

1.破冰小游戏：情绪天气预报——全员用天气形容当下职场情绪，每人一句话说明情绪来源，快速活跃课堂氛围

2.核心理论精讲

（1）时代人才标准

（2）基础认知：情绪无绝对好坏，区分建设性情绪与破坏性情绪；

（3）关键辨析：情绪管理不等于压抑、忍耐、假装乐观，核心是看见、接纳、疏导、理性驾驭情绪。

3.互动小游戏：情绪微表情大挑战

模块二：情绪管理前两步：觉察+接纳

第一步：觉察情绪——象与骑象人模型+情绪日记实操

（1）理论解读：情绪是肆意奔跑的大象，理性是骑象人，主动觉察是掌控情绪的第一步；

（2）现场实操：填写情绪日记，记录一件近期让自己困扰的职场负面事件

第二步：接纳情绪——内在对话改写练习

（1）知识点解读：抗拒、批判自身情绪会造成长期心理内耗，全然接纳是与情绪和解的基础；

（2）实操训练：结合情绪日记中的真实事件，改写3组正向内在对话

模块三：《爱你，老己》情绪解压剧本杀

【剧本角色】

1. 林小默：（28岁，互联网公司运营）

2. 张磊：（30岁，销售经理）

3. 苏晚：（30岁，行政主管）

4. 陈阳：（26岁，职场新人）

5. 赵姐：（35岁，项目负责人）

6. 老周：（40岁，技术骨干）

【故事背景】

“解忧杂货铺”是阿哲生前最常去的地方。他总说，这里的老板能听懂沉默的心事。一周前，阿哲突然失踪。他留下一封短信：“我把很多没说出口的话，藏在了杂货铺的角落。麻烦你们替我找出来，告诉那些还在硬撑的人，不必完美。”

今天，6个和阿哲交好的职场人，带着满身疲惫和满心疑惑聚在这里。他们既是来寻找阿哲离开的真相，也是来面对自己那些不敢言说的压力、委屈与脆弱。那些藏在日常寒暄里的忽视、那些没来得及说出口的关心，都将在这场寻找中，慢慢浮现。

【操作流程】

角色分配、剧本游戏规则、故事背景讲解

阅读第一幕剧本、角色自我介绍、小剧场情景演绎

发放剧情线索卡，推进完整故事线，沉浸式感受职场冲突带来的焦虑、委屈、烦躁

剧本阶段性复盘

讲师引导学员跳出剧本角色，关联前期觉察、接纳相关知识点，剖析人物矛盾背后的情绪底层根源，打通实景体验与理论知识。

模块四：情绪管理后三步：理解 + 调节 + 行动

第三步：理解情绪——情绪冰山模型

（1）五层冰山拆解：外在行为→情绪感受→固有信念→内心期待→深层渴望；

（2）小组实操：沿用情绪日记记录的事件，绘制个人情绪冰山，挖掘情绪背后真实诉求。

第四步：调节情绪——ABCDE认知重构疗法

（1）回顾ABC核心理论：诱发事件本身不决定情绪，个人信念才是情绪根源；梳理三类典型非理性信念；

（2）实操练习：独立填写ABCDE情绪调节表格，双人互用苏格拉底提问法，辩驳自身负面想法。

第五步：激发行动——三圈层行动法则

（1）区分控制圈、影响圈、关心圈，核心行动原则：聚焦可控事务、主动发力可影响事项、放下无法改变的外部因素；

（2）小组实操：沿用情绪日记记录的事件，用三圈法则划分事项。

课程收尾

全课程逻辑串联复盘

落地实操：填写个人情绪行动卡，写下 2 条日常可落地执行的情绪调节方法；

小游戏：情绪加油接力，全员围成一圈，互相传递正向鼓励短句。