《做压力的朋友—压力管理沉浸式剧本杀》

做压力的朋友—压力管理沉浸式剧本杀

主讲：严丹

【课程背景】

当下职场节奏不断加快，员工日常面临工作绩效、人际沟通、突发事务、自我内耗等多重压力，多数职场人面对压力时，普遍存在无法识别压力源头、盲目抗拒负面情绪、缺乏科学疏导方法、遇到压力本能逃避四大痛点。单纯理论讲授式的压力管理课程枯燥生硬，员工代入感弱、听完难以落地，无法真正解决真实职场压力困扰。

本课程打破传统说教式培训模式，依托经典体验式学习模型设计课程体系，创新性将悬疑剧本杀互动玩法融入压力管理培训，并非全程剧本杀形式，而是在核心教学章节嵌入完整剧本杀剧情。课程设置案件谜团、隐藏真凶、职场原生压力事件、误导线索与关键证据，让学员以角色扮演、线索搜证、团队讨论、案情复盘的沉浸式方式，切身感受不同角色背负的职场压力、情绪内耗与人际矛盾。

学员在趣味破案、团队协作的游戏过程中，直观看见压力产生的全过程，读懂压力背后的情绪逻辑，告别对压力的恐惧与抵触，最终学会接纳压力、拆解压力、疏导压力，把负面压力转化为工作前行动力，真正做到与压力和平共处。

【课程对象】

全体基层员工、新生代职场萌新

长期高压岗位、客服/运营/行政等高频突发工作岗位员工

存在情绪内耗、职场焦虑、心态浮躁，需要自我情绪调节的全员

需要提升团队协作能力、职场共情能力的职场团队

【课程时长】

1天（6小时/天）

【课程收益】

（一）个人层面

认知重构：破除谈压色变的固有思维，正确认识压力的双面性，明白压力并非敌人，而是职场常态信号，从抗拒压力转变为接纳压力。

溯源诊断：借助剧本角色剧情，精准识别自身工作中的显性压力与隐性内耗，快速定位个人核心压力源。

工具掌握：熟练掌握HELP正念压力管理工具，学会零基础正念调节方法，短时间内平复负面情绪，缓解职场焦虑与精神内耗。

心态提升：提升情绪自愈能力，降低工作易怒、精神疲惫、职场倦怠等问题，构建稳定健康的职场心态。

（二）团队层面

通过剧本杀团队协作、线索讨论、共同破案环节，提升团队沟通表达、分工配合与换位思考能力。

减少团队内部因情绪压力引发的人际矛盾、沟通冲突，营造包容共情、轻松正向的团队氛围。

降低整体团队职场倦怠度，提升全员抗压能力与工作稳定性，助力团队整体工作效率提升。

【课程大纲】

19748577470第一章：理解压力——卸下偏见，看清职场压力真相

互动破冰：压力小测试，现场自测个人当下压力等级

认知纠偏：大众对压力的三大常见误区

理论科普：压力的产生机制、职场四大核心压力源

课堂反思：结合自身工作，梳理个人日常真实压力场景

第二章：正念压力管理——剧本杀沉浸式体验

角色分组与规则讲解

30861094615剧情沉浸式演绎：全员代入角色，了解每位角色背负的职场压力、人际矛盾与内心情绪痛点

线索搜证与推理分析：

29718050800小组投票：全员指认真凶，同步分享角色在高压状态下的心理变化

剧情深度复盘：讲师拆解案件背后所有压力源头，关联对应职场真实场景，打通游戏与现实工作的连接点

第三章：与压力做朋友——正念解压落地

HELP正念压力管理画布详解：一站式掌握标准化解压四步法

现场正念实操练习：跟随讲师完成短时间正念放松训练，现场缓解即时压力

误区总结：复盘剧本中角色错误的解压方式，规避日常职场错误情绪疏导方法

第四章：场景落地应用——把解压方法带回工作岗位

职场压力场景案例演练：对接日常加班、人际冲突、突发工作三类高频场景

个人压力应对方案撰写：学员定制专属个人抗压手册

课程总结：重塑压力认知，接纳压力，做自己情绪与压力的主人