《爱你 老己—与情绪和谐共舞沙盘》

爱你 老己—与情绪和谐共舞沙盘

主讲：严丹

【课程背景】

在当今快节奏的工作环境中，企业员工经常面临各种压力和挑战，这些压力和挑战往往伴随着焦虑情绪。焦虑不仅影响员工的心理健康，还可能降低工作效率和团队协作能力。本课程基于积极心理学的原理，旨在帮助员工理解和管理自己的情绪，特别是焦虑情绪，从而提高情绪智慧，促进个人和组织的整体福祉。

积极心理学强调个体的优势和潜能，认为通过培养情绪智慧，个体可以更好地应对生活中的挑战，实现个人成长和幸福感。情绪智慧是指个体识别、理解、管理和利用情绪的能力，它涉及到自我意识、自我调节、社交技巧和同理心等多个方面。通过提高情绪智慧，员工可以更有效地管理焦虑，将其转化为积极的动力，从而在工作中表现出更好的适应性和创造力。

【课程收益】

精准区分焦虑与恐惧，识别显性、隐性焦虑，掌握焦虑早期生理信号；

正视焦虑的双面属性，走出“焦虑就是坏事”的认知误区；

运用ABC理论+限制性信念拆解调节内心焦虑；

借助问题清单、三圈理论落地行动，减少内耗、专注做事；

提升同理心与人际感知能力，营造轻松的团队氛围，提升整体工作效率。

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程对象】

全体在职员工、基层管理者、长期受职场压力、情绪困扰的职场人。

【课程大纲】

开篇：破冰暖场

情绪天气预报：用天气形容你当下的职场情绪（晴天=愉悦、阴天=低落、雷雨=烦躁、多云=平淡等）；全员依次简短发言，每人一句话描述“我的情绪天气+1个原因”。

PART 1 了解情绪与情绪管理

一、理论精讲

情绪基础定义：情绪是人对外界刺激的综合心理与生理反应，是每个人的正常本能，无绝对好坏。

情绪分类解读

积极情绪/消极情绪：焦虑、紧张等属于典型消极情绪，但并非完全有害；

建设性情绪/破坏性情绪：同一种情绪，表达方式、应对方式不同，结果截然不同。

深度解读：情绪管理是什么、不是什么

二、影片片段赏析：播放职场情绪短片，对比「适度焦虑促进取」和「过度焦虑内耗」

三、互动活动：情绪能量球——白板绘制「正能量区/负能量区」两大板块，每人领取 1 张便签，写下职场常见情绪贴到对应区域

PART 2 认识焦虑

一、互动活动：两两分享我的焦虑来源——近期让自己感到焦虑的一件事/一类问题，要求只描述客观情况，不宣泄负面情绪、不抱怨他人。

二、理论精讲+案例分享

核心区分：焦虑VS恐惧，搭配职场案例举例

趣味游戏：焦虑VS恐惧分类大挑战——展示多条职场场景语句，各组快速判断

两类焦虑划分：健康型焦虑、失控型焦虑

职场焦虑高频来源：业绩压力、工作难度、人际顾虑、职业发展、变革不确定性、任务堆积等。

共创活动：焦虑匿名墙——每人匿名在便签上写下自己长期存在的职场焦虑（不限条数），统一粘贴在“焦虑匿名墙”上；讲师带领大家整体浏览，归纳梳理出职场TOP 焦虑榜单。

PART 3 与焦虑和谐共舞

一、觉察焦虑

理论精讲

觉察的价值：焦虑不是突然出现，会先释放生理信号，提前觉察就能提前干预。

两大觉察方向：显性觉察、隐性觉察

2. 头脑风暴：焦虑信号大收集——全员自由抢答，说出人陷入焦虑时的身体、行为、状态信号，讲师同步记录在白板上，汇总成《个人焦虑自查清单》。

二、接纳焦虑

1. 理论精讲

不接纳焦虑的典型表现：抗拒、排斥、自我否定

接纳的核心价值：正视焦虑的存在，停止自我攻击，减少内耗，为调节情绪打下基础。

简短互动：一念转换练习

三、调节焦虑

1. 理论精讲

情绪 ABC 理论复盘

职场三类限制性信念

趣味PK赛：限制性信念“法庭”——分组：分为「原告组」「辩护组」「陪审团（其余学员）」；设定主题：将三类限制性信念当作“被告”。

原告组：陈述这类信念如何让人陷入焦虑、制造内耗；

辩护组：尝试解读信念背后的初衷（想做好、追求优秀），并提出理性替代想法；

陪审团投票：判断如何破除这类负面信念更有效。

焦虑调节问题清单：一套自问自答的思考工具，用来打破灾难化思维、回归理性。

配套两大核心活动

实操工作坊：焦虑问题清单——学员结合自己的焦虑事件，独立填写清单，一步步自我梳理、打破灾难化思维；两人结对分享。

四、行动破局

1. 三圈理论核心拆解：控制圈、影响圈、关注圈

2. 行动原则：聚焦控制圈、发力影响圈、放下关注圈

3. 配套实操：三圈理论行动规划——各组选取匿名墙/两两分享中的典型焦虑事件，共创该事件分别属于控制圈/影响圈/关心圈，针对不同圈层，制定具体可落地的行动方案；上台展示。

课程总结

全程回顾：情绪认知 → 焦虑区分 → 四步应对法（觉察→接纳→调节→行动）；

核心寄语：不必消灭焦虑，学会与焦虑和谐共舞，把焦虑转化为前行的动力。

【所有课程均可根据客户需求定制】