《内外兼修，优雅女性气质提升课》（0.5天）

内外兼修，优雅女性气质提升课

主讲：卞秀丽老师

【课程背景】

多数职场女性、宝妈时间紧张，无法参与全天系统课程，但普遍存在体态不雅、穿搭无思路、说话急躁、情绪易波动、社交礼仪生疏等问题。优雅并非天生，而是可快速训练的行为与心态习惯。 本课程萃取全天课程核心精华，聚焦体态矫正、场合穿搭、言语礼仪、简易情绪管理四大刚需模块，搭配大众熟知的优雅女性案例，70% 内容为现场实操训练，方法简单易上手，学完即可应用在职场、社交、居家等场景，帮助学员短时间改善形象、提升气质。

【课程亮点】

精华浓缩：剔除理论冗余，直击四大高频痛点，短时高效

标杆参照：搭配知名优雅女性案例，直观学习参照

强实操：以现场训练、情景模拟为主，当场纠正问题

简单落地：技巧门槛低，碎片化时间可长期练习

场景聚焦：覆盖职场、社交、日常三大核心场景

【课程收益】

快速矫正不良体态，掌握标准站坐行姿势，身形挺拔有气场

学会基础配色与分场合穿搭技巧，低成本打造得体形象

掌握柔和表达方式与基础礼仪，言行有分寸、待人落落大方

学会简易情绪平复方法，遇事从容，告别急躁

掌握日常维持优雅的小习惯，实现气质稳步提升

【课程对象】

企业女性员工、基层女性管理者、职场妈妈、爱美且想快速提升气质的女性

【课程时长】

0.5天（6小时/天）

【课程大纲】

模块一 认知导入：读懂优雅，走出认知误区

互动提问：你心中的优雅是什么？当下被哪些气质问题困扰？

四大常见气质误区拆解（颜值 = 优雅、名牌 = 气质等）

优雅核心构成：体态 + 形象 + 言行 + 情绪

标杆案例赏析：奥黛丽・赫本、苏菲・玛索核心气质特点

简易自查：快速筛查自身体态、言行短板

模块二 形体仪态：矫正身形，打造优雅骨架

一、常见不良体态识别与危害

含胸驼背、颈前伸、抖腿、懒散坐姿等问题逐一分析

二、核心仪态实战训练（全场实操 + 一对一纠错）

标准站姿、坐姿、起身礼仪（对标主持人、商务人士仪态）

优雅走姿、公共蹲姿训练

手势、眼神规范，戒除多余小动作

三、办公碎片化体态修复小动作

标杆案例：奥黛丽・赫本终身体态管理习惯分享

分组演练：两两互查动作

模块三 穿搭妆容 ：快速提升外在质感

一、穿搭核心技巧

基础安全配色、版型选择，新手零踩雷

职场、社交、日常三大场景快速穿搭方案

二、5 分钟提气色淡妆核心要点（主打自然、精神）

三、根据身材选择服装款式

测试身材类型：苹果型身材、梨型身材、沙漏型身材、H型身材、倒三角身材

不同身材类型特点以及穿搭核心逻辑

现场实操：结合自身体型、日常场景，梳理个人穿搭思路

模块四 言语 + 情绪修炼：由外及内修炼从容感

一、优雅言语训练

语速、音量、语调调整练习，告别尖锐急躁

赞美、拒绝、日常沟通实用话术，规避抱怨、指责

二、简易情绪管控方法

情绪三秒停顿法、短时静心解压技巧

心态小练习：接纳现状，告别焦虑与容貌焦虑

三、7 天短期优雅养成小习惯

标杆案例：侯佩岑高情商言语、秦怡豁达心态解读

演练：模拟日常沟通场景，练习柔和表达

实操工具：《7 天气质提升小计划表》

模块五 总结答疑 + 行动倡议

全课程核心技巧回顾

现场解答个性化问题

行动倡议：从一个小动作开始，坚持修炼优雅气质

工具发放，课程收尾