《职场幸福力：职场人精力与能量管理》（1天）

《职场幸福力：职场人精力与能量管理》

激活内在能量，做高心力、高能量、高效率职场人

主讲：卞秀丽老师

【课程背景】

当下经济下行、不确定性加剧，职场人普遍陷入高压内耗怪圈：焦虑内卷、身心透支、情绪低落、动力不足、效率下滑、幸福感缺失。很多人长期 “硬扛、死熬、拼命卷”，却越努力越疲惫、越焦虑越低效。

幸福不是 “好运”，更不是 “躺平”，而是可学习、可训练、可落地的能力。卞秀丽老师融合哈佛 SPIRE 五维幸福模型、多年的职场幸福力研究以及个人多年实践经历，直击职场焦虑、内耗、低能量、低效率、幸福缺失五大痛点，从精神、身体、心智、关系、情绪五大维度，帮职场人重建幸福力、激活内驱力、提升能量值、增强心力韧性，在不确定时代，内心稳、能量足、效率高、活得通透幸福。

【课程收益】

Ø 认知重构：读懂幸福力底层逻辑，不是成功带来幸福，而是幸福带来成功。幸福感越高，人越专注、高效、有创造力、抗压力越强

Ø 五维赋能：掌握SPIRE 五大幸福力，从精神、身体、心智、关系、情绪全面提升

Ø 能量激活：告别身心透支、低能量，学会快速充电、持续续航、自发电

Ø 心力重塑：增强心理韧性、抗挫自愈力，从容应对压力焦虑、情绪稳定不内耗

Ø 效能倍增：由内驱动、告别瞎忙，精力充沛、专注高效、事半功倍

Ø 行动落地：输出个人 SPIRE 幸福仪表盘 + 8 周幸福行动手册，学完即落地、长期受益

【课程对象】

职场全员、高压岗位员工、管理者、女性职场人、长期内耗焦虑人群、追求身心平衡与高效工作的职场人

【课程时间】

1 天（6 小时 / 天）

【课程大纲】

一、认知破局：经济下行期，真正的竞争力是 “幸福力 + 心力 + 能量”

1. 现状直击：当代职场人的 “幸福困境”

痛点 1：心力耗竭—— 长期高压、情绪内耗、身心透支，动力枯竭、越扛越累

痛点 2：能量低迷—— 焦虑迷茫、自我否定、拖延摆烂，效率低下、状态掉线

痛点 3：幸福缺失—— 工作无意义、关系内耗、身心失衡，幸福感低、内心疲惫

痛点 4：内卷无效—— 盲目加班、硬卷硬扛，越努力越低效、陷入恶性循环

2. 科学解码：哈佛 SPIRE 幸福模型 —— 幸福力的五大核心维度

u S（Spiritual 精神幸福）：使命感、自我认同、价值感，活出内在灿烂

u P（Physical 身体幸福）：能量管理、精力续航、抗压体魄，筑牢身心根基

u I（Intellectual 心智幸福）：心理韧性、成长型思维、抗挫力，从容应对挑战

u R（Relational 关系幸福）：深度联结、能量人际、边界感，减少内耗、彼此滋养

u E（Emotional 情绪幸福）：积极情绪、情绪管理、情绪复原力，对抗焦虑内卷

Ø 案例：高压环境下，顶级职场人如何平衡工作、能量、心力与幸福

Ø 真相：幸福力不是奢侈品，而是职场人的底层能力；能量决定状态，心力决定上限

Ø 工具： 职场幸福指数自我诊断表

二、精神幸福（S）：锚定内在价值，从 “被动消耗” 到 “主动发光”

1. 痛点：迷茫空虚、价值感缺失、工作无意义、动力枯竭

2. 核心：找到内在使命感，建立稳定自我认同，活出价值与光芒

3. 实战方法：

u 价值觉醒：核心价值观探索，明确内心真正在意的事

u 使命锚定：把工作从 “生存工具” 升级为 “成长载体”，找到内在驱动力

u 自由书写：放下外界期待绑架，认可自己、拥抱真实，减少内耗

u 实操：核心价值观探索练习“自由书写练习”

三、身体幸福（P）：科学能量管理，告别透支，做高能量职场人

1. 痛点：身心疲惫、精力不足、熬夜内耗、能量快速流失、状态掉线

2. 核心：身体是能量根基，科学管理精力，快速充电、持续续航、自发电

3. 实战方法：

u 能量止损：识别 5 大职场能量杀手（内耗、熬夜、无效社交、焦虑、负能量环境）

u 能量供给：睡眠、运动、饮食三大方面提升能量

u 快速充电：正念呼吸、微运动、身体放松法，随时随地恢复精力

u 精力节律：识别高效时段、合理分配精力，避免透支、保持稳定能量

u 实操：身体放松练习

四、心智幸福（I）：修炼心理韧性，从 “玻璃心” 到 “强心力”

1. 痛点：玻璃心、抗挫力弱、完美主义、自我否定、焦虑内耗、遇挫折易崩溃

2. 核心：构建心理韧性，成长型思维，从挑战中学习，越挫越勇、内心强大

3. 实战方法：

u 转念破焦虑：用成长型思维替代固定型思维，把 “我不行” 换成 “我试试”

u 抗挫力修炼：接纳失败、从挫折中复盘成长，增强心理复原力

u 提升自我效能感：用欣赏式探寻探索自我，用自信激发心理能量

u 保持好奇：学习新技能、新知识，关注新领域

五、关系幸福（R）：构建滋养型人际，远离内耗、彼此赋能

1. 痛点：职场关系复杂、人际内耗、边界不清、孤独疏离、消耗型关系

2. 核心：深度人际联结，建立简单真诚、彼此滋养、减少内耗的能量关系

3. 实战方法：

u 边界感建立：学会拒绝、守住底线，不被他人消耗、保护自身能量

u 能量人际筛选：远离负能量、内耗型关系，靠近积极、支持、赋能型关系

u 深度联结技巧：真诚沟通、倾听理解、感恩欣赏，构建高质量人际关系

u 实操：自我关怀练习

六、情绪幸福（E）：积极情绪管理，对抗焦虑内卷，内心平和有力量

1. 痛点：焦虑、烦躁、易怒、情绪低落、情绪内耗、易受外界影响、情绪波动大

2. 核心：驾驭情绪、转化情绪，用积极情绪对抗压力焦虑，保持内心稳定平和

3. 实战方法：

u 情绪觉察：识别情绪信号、读懂情绪背后需求，不再被情绪控制

u 情绪转化：焦虑→行动、压力→动力、负面→成长，化情绪为能量

u 积极情绪培养：积极记录、品味并分享你的积极情绪 

u 工具：感恩日记练习

七、行动落地：定制 SPIRE 幸福行动方案，长期践行、持续成长

1. 个人 SPIRE 幸福仪表盘：绘制五维雷达图，精准定位最需提升的维度

2. 8 周幸福行动手册：制定可落地、可坚持的日常练习，长期践行

3. 现场答疑：一对一解答困惑，针对性给出个性化落地建议

4. 总结升华：激活内在能量，修炼强大心力，从容应对不确定，活出喜悦圆满职场人生

输出：《个人 SPIRE 幸福仪表盘》《8 周职场幸福行动手册》