《职场高效表达与公众演讲：敢说、会说、说得对》（1天）

职场高效表达与公众演讲：敢说、会说、说得对

突破表达障碍，逻辑清晰、气场全开、精准传递价值

主讲：卞秀丽老师

【课程背景】

职场中，不会表达 = 错失机会，不敢发声 = 隐藏价值！

很多职场人明明能力出众、业绩亮眼，却陷入表达困境：开会不敢发言、汇报逻辑混乱、沟通抓不住重点、公众场合紧张怯场；

习惯自我怀疑、过度在意他人看法、追求完美不敢开口、遇事犹豫错失机遇，陷入 “做得好却讲不出、想表达却不敢说” 的内耗。

职场竞争的核心，早已不只是做事能力，更包括高效表达、清晰传递、气场赋能的综合实力。

本课程直击职场人表达痛点，从心态突破、逻辑搭建、发声技巧、肢体气场四大维度，帮你告别怯场、逻辑清晰、自信发声，让你的能力被看见、价值被认可。

【课程收益】

突破心理内耗：告别自我否定、完美主义、取悦心态，建立敢说、愿说、敢展示的自信心态

掌握逻辑表达：吃透 “总 - 分 - 总” 核心框架，30 秒电梯演讲、即兴发言、正式汇报精准输出

提升发声魅力：优化语速、语调、气息，告别声音小、语速快、语气平，说话有力度、有感染力

塑造强大气场：掌握肢体语言黄金法则，姿态挺拔、眼神坚定、气场全开，提升表达可信度

实战落地输出：通过多场景演练，固化表达习惯，开会敢发言、汇报有逻辑、演讲不怯场

【课程对象】

全员通用（尤其适合：职场新人、中基层员工、技术 / 研发人员、不善沟通的骨干、需要频繁汇报 / 演讲的职场人）

【课程时间】

1 天（6 小时）

【课程大纲】

一、认知破局：职场人表达困境，根源不在能力，而在心态

职场表达 3 大痛点：不敢说（怯场）、不会说（无逻辑）、说不好（无气场）

核心内在障碍拆解

自我怀疑：总担心 “讲不好被嘲笑、内容不被认可、出错丢面子”

完美主义：追求零失误，迟迟不敢开口，错失表达时机

取悦心态：过度在意他人感受，不敢表达真实观点，习惯迎合

平衡焦虑：担心表达过度被误解、表达不足被忽视，陷入纠结

认知重塑：勇气比完美更重要，表达不是炫耀，是传递价值、抓住机会

案例：职场中 “会做事但不会表达” vs “会做事也会表达” 的发展差距

工具：个人表达障碍自查表

二、心态筑基：打破内耗，构建自信表达的底层逻辑

自信心态培养：从 “怕别人怎么看” 到 “我要传递什么”

王阳明：心即理也，心外无物，心外无事

利他心：注意力从“我表现得好不好”调整到“我如何帮助他人”

克服紧张实战技巧

生理调节：478 呼吸法、腹式呼吸、运动减压，快速平复情绪

心理暗示：送礼物心态、利他思维、成功画面预演，放下自我内耗

现场技巧：提前到场熟悉环境、找友善观众、拿道具缓解紧张

研讨：分组讨论 “你平时如何克服紧张”，分享实用方法

演练：5 分钟快速自我介绍，突破开口恐惧

三、逻辑赋能：告别杂乱无章，让每句话都精准有价值

职场人 4 大表达风格解析（老虎 / 孔雀 / 熊猫 / 猫头鹰）

老虎（驾驭型）：果断直接、气场强，优化点：多点耐心、学会倾听

孔雀（表达型）：热情活泼、感染力强，优化点：放慢节奏、控制时间

熊猫（亲和型）：温和真诚、善倾听，优化点：坚定果断、加强控场

猫头鹰（分析型）：严谨专业、逻辑强，优化点：主动表达、展现价值

万能表达框架：总 - 分 - 总（观点→3 个论点→总结呼吁）

高频场景即兴脚本

电梯对话：30 秒高效破冰，传递核心价值

会议发言：精准表态、简明观点、简短补充

社交沟通：轻松开场、共鸣话题、自然收尾

案例：谢丽尔・桑德伯格《向前一步》演讲逻辑拆解

演练：电梯 30 秒自我介绍实战

四、发声魅力：告别平淡无力，让声音成为加分项

职场人发声共性问题：声音过小、语速过快、语调平淡、气息不稳、声音尖利

基础发声训练

腹式呼吸：气息下沉、稳定输出，告别气虚声弱

口部操：搓脸、转颈、打嘟、转舌，放松口腔肌肉

耳语练声：绕口令，提升声音力度与清晰度

节奏与语调优化：放慢语速、善用停顿、起伏语调，增强感染力

视频：TED《如何讲话更受欢迎》发声技巧学习

演练：诗歌《从前慢》朗读，练习停顿与语调

五、气场塑造：肢体语言 + 眼神交流，打造专业自信形象

沟通黄金公式（艾伯特・麦拉宾）：沟通 = 7% 内容 + 38% 语气语调 + 55% 肢体语言

高气场肢体技巧（哈佛埃米・卡迪）

站姿坐姿：挺拔舒展、不弯腰驼背、不缩肩抱臂

手势动作：自然有力、配合表达、避免小动作

眼神交流：坚定专注、环视全场、连接听众

低气场行为避雷：低头躲闪、肢体僵硬、频繁小动作、语气软弱

互动：分享印象深刻的演讲，拆解其肢体气场优势

演练：高气场姿势练习、眼神交流实战

六、实战落地：10 分钟 mini TED，从知道到做到

主题准备：自选擅长话题（个人故事 / 职场感悟 / 观点分享）

限时演练：每人准备 10 分钟、上台讲 2 分钟，全程实战输出

反馈优化：导师点评 + 同伴互评，针对性提升表达短板

总结：课程核心回顾，强化心态、逻辑、发声、肢体四大关键

共勉：不必完美，勇敢发声；你的价值，值得被看见

课后声音训练行动手册第一周：地基矫正期（第1-7天）——改掉尖细软弱，稳住气息第二周：音色塑形期（第8-14天）——打造磁性，告别单薄尖锐第三周：专业表达期（第15-21天）——练出信服力，摆脱软弱感第四周：固化成型期（第22-30天）——融合所有技巧，形成本能发声