爱自己--认识自己，接纳自己

课程背景：

你是否曾遇到过这些问题？

每次说完后都怀疑是不是自己说错话了？

为什么我总是对最亲密的人发火？

我并不喜欢自己，甚至有点讨厌，这是为什么？

我没有办法接纳不完美的自己，怎么办......

在现如今的BANI时代，有太多的不确定，有太多的焦虑，人们常常会被外界的环境影响，产生很多的压力和负面的情绪，从而影响生活和工作的质量。“爱自己”是在不稳定的世界中找到稳定的最佳方法。爱自己，才能更好的给与身边的人爱。此课程旨在帮助学员重新认识自己，接纳不完美的自己。从认识自我、情绪提升以及接纳自己的维度，更好地“爱自己”，过上幸福的人生。

课程收益：

■懂得认识自己的重要性和难度，学会使用工具探索自我；

■理解三种负面情绪，以及情绪的来源，提升自己的情绪处理能力；

■理解自我接纳的含义，以及如何接纳自己

课程时间：0.5天，6小时/天

课程对象：企业女性员工

课程方式：

●交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好

●互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好

●行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好

课程大纲

课程导入：什么是幸福心理学？

第一讲：爱自己-从认识自己开始

一、认识自己的重要性

1.心灵得到关注

2.自我认知得以扩展

3.改变由此发生

4.奠定情商基础

二、认识自我的难度

案例：《唐吉坷德》，苏东坡

三、自我探索的三大利器

1.乔哈里之窗

1）公开区

2）盲区

3）潜能区

4）隐藏区

2.分享与提问

1）真诚分享

2）问题类型：开放式vs封闭式

3.HWPL仪表盘

案例：王志东、丁磊

练习：开放式问题练习，编写个人HWPL仪表盘内容

第二讲：爱自己-如何与坏情绪相处

一、情绪是什么？

1. 认知情绪
   1. 含义：“容器”
   2. 情绪的单个去向
      1. 你的身体
      2. 你的行为
      3. 你的人际关系

二、三种负面情绪对于我们的影响

1. 焦虑情绪
2. 特点：普适性，不必然的破坏性
3. 产生的原因
4. 三种具体形式
   1. 存在性焦虑
   2. 目标缺失焦虑
   3. 有明确指向焦虑
5. 恐惧情绪
6. 恐惧的本质：自我安全受到威胁
7. 恐惧的情绪表现
8. 恐惧带来的信号
9. 愤怒情绪
10. 定义：由刺激引发
11. 愤怒的情绪表现
12. 愤怒的种类
13. 愤怒带来的信号

第三讲：爱自己-勇敢改变，坦然接受

一、什么是“自我接纳”

二、原生家庭对我们有多大的影响

1.内在小孩：真的要怪童年创伤吗？

2.不怪父母，怪基因

活动：冥想活动体验

三、自我接纳的过程

1.坦然正视真实的自我

2.正确地审视自我可以做的更好的地方

3.塑造期待中的自己

4.接纳慢慢成长的自己