压力与情绪管理——身心灵全景解压

课程背景：

当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。社会节奏快，工作压力大，成人社会一人兼备多个社会角色，经常感觉被事务缠身，身心疲惫，掌握压力情绪的疏解方法，了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。

本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

课程收益：

● 帮助学员有效管理压力和情绪

● 了解情绪ABC合理疗法等认知管理方法。

● 冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具

● 应对繁杂工作事务的管理方法

● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围

● 面对任务繁琐，多个身份角色时如何有效化解压力

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：适用所有员工

课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程风格：

幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。

启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。

实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。

融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。

价值度高：课上提供压力测评；幸福地图测试；行动计划支持。

体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。

形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程工具：

1. 压力测评

2. 解压菜单

3. 冥想方法

4. ABC情绪疗法

5. 能量源图示

6. 工作事务四象限分配法

7. 行动计划

课程大纲

导入：

自画像：雨天站在河边拎着包的你

1. 压力的认知

2. 国人目前职场心理健康状况解析

3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适

第一讲：认知篇——压力的正确解读

一、压力定义

讨论：压力定义的理解

1. 压力定义里的解压法

二、压力的正负作用

1. 压力对人生的作用

2. 压力与行为的表现

三、压力的误读澄清

讨论：压力带给你的感受

1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验

2. 压力的积极作用

四、压力对工作生活和身心的影响

案例：事务缠身的李健康为何身心俱疲

1. 压力对健康的影响

2. 压力对自我效能的影响

3. 压力对工作绩效的影响

讨论：你的经验

1）压力管控在何种水平绩效最优

2）压力倒U形曲线的应用

第二讲：溯源篇——压力的来源

一、 压力的不同种类与应对差异

案例：多任务角色--忙碌的项目张经理

1. 预期的压力

2. 情境的压力

3. 慢性的压力

4. 残留的压力

分析-范例-应对

讨论：潜在压力源是否在侵害你

二、压力的三大来源

小组讨论：寻找自身压力源

互动：请找出自身心头悬剑——近期压力

互动： 请找出自身眼中细沙——慢性压力

互动： 自身陈旧性压力——隐藏压力

练习：找出可以管控的压力源

三、工作压力源的自我觉察

测评：自我压力程度测试

1. 压力的身心信号识别

互动：一杯水的负重

2分组讨论：你在工作中的压力到底来自何方？

1）觉察-分析-应对

2）心态-环境-技能

第三讲：靶向篇——定位情绪

一、 识别不同情绪的意义

1. 情绪产生的生理机制

2．情绪的分类

3．情绪的正确解读

4．如何利用各类情绪促进工作与生活。

互动：情绪的传递、情绪与身心

二、管理情绪为何这么难

1. 情绪瞬息万变

2. 情绪脑快于理智脑

1）“刹车和油门”系统的启发

2）6秒情商的原理

3. 人的思维和脑的复杂性

三、情绪管理的三要素

要素一：疏导是关键

案例分析：情绪告诉我们什么

要素二：找到情绪背后的情绪

要素三：辨别是情绪问题还是能量问题

分析-范例-应对

第四讲：掌控篇——压力情绪管理策略

一、情绪压力管理之ABC疗法

1. ABC情绪管理模型

案例：为何小王的工作结果更优异？

2. ABC核心-不合理认知的种类

1）糟糕至极

2）绝对化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

分析-范例-应对

互动游戏：他们一样么？

3. ABC之Belief：困扰来自认知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 与不合理信念的辩论

5. 意识与潜意识

讨论：潜意识是如何影响情绪

互动：潜意识小游戏

四、常见情绪解析与应对

1．焦虑情绪的机制与应对

互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对

案例分析：焦虑的张秘书

练习：呼吸冥想练习

2．愤怒的机制与应对

五、如何应对任务繁琐，角色矛盾的压力

1. 身心互动的关系

2. 运动与情绪的关系

3. 当下的力量

1）何为当下

2）如何守住当下，平复情绪

3）如何利用心流提升工作生活效率

互动练习：感受当下的力量

4. 工作事务分配四象限法则深入解析

案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽

六、解压之利器——找到你的能量源

导入：你为你的精神能量充电了吗

1. 人生平衡轮之破局点

2. 找到外部支持系统

3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量

4. 解压菜单——找到适合的“菜”：（10种解压菜谱）

互动练习：你的积极能量清单

【课程回顾、总结、行动计划】