压力情绪管理与阳光心态

课程背景：

当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。了解具备阳光心态的要素和方法，从而充满能量的投入工作。

本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

课程收益：

● 帮助学员有效管理压力情绪，树立阳光心态

● 应对挫折的技巧和激励情绪的方法

● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具

● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力

● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活状态

课程时间：1天

课程方式：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程风格：

幽默风趣：课程氛围好，擅长用互动、故事、案例调动培训现场氛围。

启发性强：将深奥理论用通俗化案例让学员从理解到应用。

实用性强：结合培训师大量实践心得，帮助学员找到适合其自身的具体方法。

融合度广：融合中西方心理学和哲学智慧。

体验性强：互动和练习紧跟相关知识点，通过实践来进一步进行体验，从知道到悟到。

形式多样：讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析。

课程大纲

第一讲：认知篇—解读压力助力阳光心态：

一、压力定义告诉我们的解压法

讨论：压力定义的理解

1. 压力定义里的解压法

2. 拥有阳光心态的人为何压力感知弱

3. 阳光心态在工作生活中的作用

4. 具备阳光心态的要素

二、压力的误读澄清

1. 压力不是魔鬼——感觉剥夺实验

2. 压力的积极作用

第二讲：溯源篇——压力的来源

一、 压力的不同种类与应对差异

1. 预期的压力

2. 情境的压力

3. 慢性的压力

4. 残留的压力

分析-范例-应对

讨论：潜在压力源是否在侵害你

练习：你的压力雷达图

情境模拟：预期的压力vs情境的压力

互动：请找出自身心头悬剑——近期压力

互动： 请找出自身眼中细沙——慢性压力

互动： 自身陈旧性压力——隐藏压力

练习：找出可以管控的压力源

二、压力源的自我觉察

1. 压力的身心信号识别

互动：一杯水的负重

2.分组讨论：人的压力体验相同么

3.分组讨论：你在工作中的压力到底来自何方？

第三讲：靶向篇——定位情绪，管理情绪

一、 疏导情绪，建立阳光心态

1. 情绪与需要满足的关系

2．需要无法满足带来的情绪问题如何应对

互动：分析自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪

3．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论

二、管理情绪为何这么难

1. 情绪瞬息万变

2. 情绪脑快于理智脑-6秒情商的原理

3. 人的思维和脑的复杂性

三、情绪管理的三要素

要素一：疏导是关键

案例分析：情绪告诉我们什么

要素二：找到情绪背后的情绪

要素三：辨别是情绪问题还是能量问题

分析-范例-应对

四、情绪压力与个人效能和工作绩效

讨论：你的经验

1．压力管控在何种水平绩效最优

2. 压力倒U形曲线的应用

第四讲：掌控篇——压力情绪核心管理策略

一、情绪压力管理之ABC疗法

1. ABC情绪管理模型

2. ABC管理法核心-不合理认知的种类

1）糟糕至极：举例分析

2）绝对化：举例分析

3）以偏概全：举例分析

4）永久化：举例分析

5）人格化：举例分析

6）普遍化：举例分析

互动游戏：眼见一定为实么，我们的认知一定客观么？

3. ABC之Belief：困扰来自认知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 与不合理信念的辩论

5. 阳光心态与情绪管理小技巧

互动：潜意识小游戏

讨论：潜意识是如何影响情绪

6．焦虑情绪的应对方式

互动练习：如何应对焦虑情绪：分析-范例-应对

7.有效防止激起情绪的四步沟通法

二、身体解压法——运动、冥想、呼吸

1. 身心互动的关系

2. 运动与情绪的关系

3. 当下的重要力量

1）何为当下

2）如何守住当下，平复情绪

案例互动：运动的体验——制造你的内啡肽

三、解压之利器——找到你的能量源

导入：你为你的精神能量充电了吗

1. 佛隆的期望值理论里的能量源

2. 找到外部支持系统

3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量

4. 解压菜单——找到适合的“菜”：（8种解压菜谱）

互动练习：你的积极能量清单

四、积极心理学中的阳光幸福力修炼

1. 幸福力对工作生活的影响

思考：为何乐观的人大多行动力更高，结果更优

2.讨论：你的幸福时刻？

3. 乐观如何习得

4. 幸福公式

练习：提升感恩力的方法

5.如何利用适应性原理整合情绪压力管理法

互动练习：幸福力计划

【课程回顾、总结、行动计划】