压力和情绪管理

课程背景：

时代高速发展，竞争异常激烈，不少朋友在为理想而拼搏的道路上遇到了麻烦，并非因为块乏专业能力，而是由于没有很好地管理好面临的各种压力。研究发现，50％-80％的疾病与心理压力有关，多数情況下，医生也无法有效解决。对“财富自由”、“权力自由”可以通过继承而获取，但“压力自由”却只能靠自己去摸索与学习。

管理好情绪才能管理好了自己的人生，管不住自己的情绪，造成在工作、生活中的各种负面影响，严重影响职场发展和身心健康。由于压力和情绪问题，而带来的其他附加问题和加大的不必要的成本让高层管理者开始寻找有效帮助员工疏导压力和管理情绪的途径。

“压力疏导与情绪管理”课程将为您搭建一个交流、分享的平台，在这里您可以在专业讲师的引导下了解压力的成因及背后原理，学习缓解压力与疏导情绪的方法，与身边的伙伴一起探究自身的心理压カ，分析压力的来源，分享各自释放压力的经验，最终一起创造出适合自己的压力疏导及情绪管理策略与方法。

课程收益：

● 准确了解自身的心理压力状况，客观认识、压对压力

● 理解心理压力产生的基本机制，觉察压力产生及情绪波动状态

● 认清情绪问题产生的的科学原理，掌握理性情疗法及如何应用

● 学习渐进式放松及正念减压法，缓解自身压力助于身心健康

● 处理负面情绪，有效管理情绪，树立积极心态

● 改善组织及个人人际关系，营造良好工作氛围

● 树立员工正向积极的工作心态，助力企业健康高速发展

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：企业高、中、基层人员

课程方式：游戏互动和体验教学

体验篇：正念练习

体验及ORID分享：吃一粒葡萄干

视频：正念介绍

“正念”解压原理

练习：运用正念解压——正式练习、非正式练习

体验：正念呼吸，正念行走

方法：存在模式与行动模式

方法：STOP法则

方法：其他放松技术

活在当下：开启有意识的觉察训练

1． 静观身心：想法、情绪、身体觉受

练习：身体扫描/立姿伸展

2． 打开五感：视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉

看的方式：发现不同的风景

1． 扩大觉知：行为模式、认知模式、情绪模式

练习：九点迷题

2． 觉察呼吸：聆听身体的声音和智慧

练习：静坐呼吸

智慧的回应：更有效响应压力与情绪

1． 觉察压力反应：自动化 VS 有意识

2． 如何更好的与压力、情绪共处：STOP/RAIN

练习：讨论压力源与身心反应模式

人际关系：正念的聆听与沟通

1． 觉察习惯性的沟通模式：培养更有效和有创意的沟通策略

练习：困难沟通经验分享与讨论

情景模拟：其他压力与情绪调节法

1. 机会多多

2. 降低重要性

3. 专注于当前任务

4. 马上行动

5. 预测预测再预测

6. 确认价值

7. 回想最佳状态

8. 把精力放在能控制的事上

9. 设置例行动作

10. 寻找一个”锚点“

11. 左手紧握一个小球

12. 把想法写下来

体验练习：压力墙+解压挂图

结尾：毕业典礼