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课程背景
做为刚从一线升职到基层管理者的你是否存在繁忙的工作当中，总感觉时间不够用、精力顾不过来？不知道如何把工作分配给下属？不知道如何做好规划，每天都精疲力尽却仍然无法完成目标？不知道如何与上司良好的沟通，获得资源？情绪不稳定，工作压力不知道如何排解，影响职场发展和身心健康？
本课程内容，是基层管理者必不可少的学习内容，该课程的核心理念非常具有实效意义，解决基层管理者们的困惑，决定了企业的各项战略举措落地的效果，决定了组织团队成员的状态，决定了企业的组织优势与执行成果。
课程收益
l 掌握实用有效的时间管理工具和工作方法，改变拖延习惯，减少工作延误
l 树立正确的精力管理理念，科学管理自己的精力资源，保持高效精力投入
l 理解心理压力产生的基本机制，觉察压力，面对压力，缓解自身压力状态
l 认清情绪问题产生的的科学原理，有效掌握情绪管理方法，保持身心健康
l 学习团队沟通与协作方法，促进团队高效协同，提高团队氛围与工作绩效
l 培养目标制定及分解思路，目标落地执行，个人目标与组织目标有效统一
l 克服向上汇报与公众讲话的恐惧心理，掌握高效汇报工作与公众表达技巧
课程主题
l 时间与精力管理
l 情绪与压力管理
l 团队沟通与协作
l 工作目标与规划执行
l 工作汇报与公众表达
课程时间
（五个课题，每个课题 1 天， 6 小时/天）
课程对象
基层管理者
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l 第一课《时间与精力管理》课程大纲
导入： 我们筋疲力尽的生存状况
问题： 你有关时间管理的困惑有哪些？
案例： 王经理的一天——时间为什么不够用？
第一讲：心态篇——正确理解时间的公平性和不可逆性
一、 时间的认知
1. 时间是我们最宝贵最稀缺的资源
2. 想要提升效率，管理时间，最重要的不是技巧， 而是转变心态工具：1440提示牌
二、将真正重要的事融入你的生活
1. 总是会有更多的事情要做
2. 把时间花在值得做的事情上
第二讲：事件篇——事件的多样性和可规划性
一、收集待办事项
2. 随时收集待办事项，记录灵感方案
二、制作待办事项卡——规划时间还是规划事件
练习： 规划“周末日程表”
1. 两种规划方法：时间-事件”与“事件-时间”
2. 根据日程表来做事而不根据任务清单
三、时间管理四象限
四、 吃青蛙定律
五、任务分解
1. 任务分解“三明治模型”
2. 保证任务“核心思考区间”不打断
练习： 重新规划王经理的一天
第三讲：技巧篇——时间管理的小技巧
一、“黄金三小时”法则
1.学会休息与工作
2.早间精力管理法
二、时间管理的”统筹方法”课
案例：华罗庚泡茶、第一次做饭
1.不同方法下耗时
2.如何做好时间统筹
三、大脑的“双核”处理功能
1.左右脑功能
2.“双核”处理技能
3.区分：“注意力分散“”与“并行工作”
四、低水平重复与倍增效应
第四讲：精力篇——个人最高阶的资源管理
互动： 你此刻的能量值是多少？
我们要管理时间更要管理精力
一、精力金字塔
身体精力、情感精力、思想精力、精神精力
二、精力管理启动——释放你的小宇宙
1.身体管理： 添柴加火——强大你自己
(1) 遵循生命节奏： 深呼吸
练习： 腹式呼吸、正念呼吸
(2) 调整饮食方式： 科学饮食四象限
(3) 调整生理周期和睡眠
调查： 睡眠时间
技巧：早睡仪式、快速入睡法
(4) 进行有节奏地锻炼
(5) 合理休息
2.情感管理：将威胁转化成挑战——处理人生中的“大石块”
( 1) 给自己时间做真正喜欢的事 案例： 乾隆花园
( 2) 精力情绪四象线
( 3) 让人际关系促进精力再生
 正确理解“情绪”
 几种典型情绪的特征
情绪沟通理论及方法
案例：老公爱看球
演练：周末陪儿子
( 3) 积极扩充情感容量，增强情感承受力 案例：灾后重建
学会接纳不同的情感，为情感账户存款
练习：渐进式放松训练
3.思想管理：重塑大脑 ——专注力与条理性
( 1) 积极和消极的想法
( 2) 工作中常见的混乱
( 3) 如何专注与集中： 时间的规划、 目标的梳理 、 防干扰
(4)利用钟摆性提升创造性
案例：达芬奇
游戏：思维练习
4.精神管理：知道自己为什么活着——破茧而出的力量
( 1) 和最坚定的价值观产生联系
( 2) 超越自身利益为目的 案例：员工奉献
( 3) 意志精力四象限
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