积极心理学：提升情绪复原力，修炼自我的情绪钝感力

课程背景：

《钝感力》是由日本作家渡边淳一提出的。钝感的反面是敏感，因而钝感力的提出是为敏感人群提供了一种思维视角。

有的人天生就容易敏感，心思细腻缜密，思虑较多，对别人的言行过度敏感在意，容易被外界的言行所左右影响，内心戏丰富，热衷于分析解读揣测，自我反省过度，凡事都考虑是不是我的错，后悔懊恼，自我攻击，经常搞得自己身心疲惫。希望通过别人的认同肯定来增加自己的信心，四处寻求安全感，一旦得不到就会自我怀疑，思虑过度。

敏感特质有先天的性格特质，也能通过后天的训练增强钝感力，修炼自我的心理韧性，提升个人的心理资本，是我们的必选项。“心理韧性”作为积极心理学研究的重要课题，也是“心理资本”的重要组成部分。其在组织发展和人力资源开发、领导力培养方面都发挥着不可或缺的作用。

如何营造健康、积极、阳光的团队氛围，培养自信、乐观、满怀希望、强坚韧性的团队？人的发展、成功和幸福不仅需要环境和社会文化等，更需要充分认识和发掘个人内在的积极心理品质；心理资本是将心理学和管理学的理论与实践相结合，从心理学的角度拓宽管理视野，掌握帮助提升心理素质的方法和心理辅导的技术，引导以积极的情绪投入工作，从而激发团队活力和激情，促进工作绩效提升。

课程特色：

     以“心理学”为核心学科，融合：管理心理学、发展心理学、认知心理学、危机干预、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、心理咨询等相关学科的知识点；

• 定制化：汲取国内外先进的心理资本管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行人际沟通技能的管理与成长。
• 实战性：心智模式开发的相关技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的心理能量管理解决方案。
• 职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会心理资本管理的技能，最终提升工作绩效。

课程特色：

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

课程收益：

• 改善因敏感而诱发的焦虑担心，减少心理内耗，提升自我的钝感力；
• 直面敏感特质的思维模式，调适思维认知；
• 训练专注点，做好精力管理，改善无谓的能量消耗；
• 塑造自我的积极情绪状态，提升内心的正能量；

课程时间：6小时

课程对象：

1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层

2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队

3. 金融、电信、IT业、政府机构等高压行业

4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群

课程大纲

第一讲 如何面对敏感带来的焦虑感，提升情绪的钝感力（心理韧性）？

1. 如何改善不确定性带来的焦虑担心感？
2. 5WHY问题探索法：我究竟在担心什么？（不确定性）
3. 情绪日志法：觉察情绪与表达情绪
4. 拥抱疗法：蝴蝶拍技术
5. 如何面对社会环境中的不确定性？（担心焦虑）

互动：焦虑恐慌事件清单（写下来）

1. 焦虑清单分析法：分析－预案－应对，最坏打算
2. 行动疗法：我还能做些什么？（自我当责，计划目标）
3. 接纳生命的无常（接纳面对）
4. 如何改善焦虑，提升情绪复原力Resilience（正念减压疗法MBSR）

正念体验：正念呼吸法

1. 书写疗法：释放内在的情绪状态
2. 松弛疗法：放松身心，改善焦虑烦躁

第二讲 正视自我的性格敏感度，提升内在的心理韧性（认知模式调适）

1. 从性格特征认识自我的敏感性
2. 性格测试：自我认知
3. 如何面对个体的性格差异

体验活动：羞耻感打击法（我就是）

体验活动：别人眼中的自己

   案例研讨：为何受伤的总是我？

   心理学实验：疤痕实验

1. TFA调适法：自我教练

   体验活动：两人小组

1. 直击敏感特质的思维桎梏
2. 求生模式（丛林法则） vs. 求兴模式
3. 口头禅：我还能为你做些什么？（利他-共赢思维）
4. 感恩人生法：表达感恩
5. 动机探索法：

乐观思维的三维度TIE：基于现实的乐观

教练技术核心信念：每个行为的背后都有一个积极、正向的意图！

第三讲 培养心理韧性，修炼乐观思维Exercise Optimism

思考觉察：乐观思维的误区

1. 心理危机带来的心理成长PTG：我从中学到了什么，有何收益？
2. 思维精力管理：保持专注和乐观，创造确定感
3. 刻意训练自我的关注点，活在当下
4. 确认目标规划：行动改善焦虑！

总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）