《心灵解压-情绪压力管理与心理疏导》

《心灵解压-情绪压力管理与心理疏导》



【课程背景】

“中国疾病预防控制中心”23年统计：猝死55万，平均每天1500人；焦虑人口1.3亿；抑

郁人口9500万，每年大约有 28 万人自杀，其中 40% 患有抑郁症。

所以当今时代，员工面对的工作、生活的挑战，导致的问题，超越以往任何时期：

1.职场压力的普遍性： 现代职场竞争激烈，工作节奏加快，导致压力无处不在。英国前

首相温斯顿·丘吉尔曾说：“压力是能力的试金石。”在面对压力时，有的人能够迎难而上

，而有的人则可能因此崩溃。我们的课程旨在帮助学员成为前者。

2.心理健康的重要性： 心理健康是个人幸福感和工作效率的基础。心理学家卡尔·荣格

指出：“你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。”通过心理疏导，我们可以更好

地认识自己，掌控自己的命运。

3.情绪与压力的关系： 情绪波动是压力的直接表现。正如美国心理学家丹尼尔·戈尔曼

所说：“情绪智力是决定个人命运的关键因素。”学会管理情绪，是缓解压力的关键。

4.压力对个人和团队的影响： 压力不仅影响个人健康，还可能导致团队氛围紧张，降低

整体效能。我们的课程将帮助企业和团队建立一种积极应对压力的文化。

《心灵解压-

情绪压力管理与心理疏导》课程从积极心理学出发，通过测量自我情绪与压力工具，让学

员了解自己，增强有效面对压力，提高调整情绪的能力；同时能够有效的认知他人，进

而通过有效的影响方式，增加人际间的支持信任关系，提升影响力。使自己更快乐工作

，使团队更健康发展，进而提升整个企业工作氛围，为企业的快速发展助力！



【课程收益】

➢ 实现心智提升，提高面对挑战和承担责任的勇气

➢ 掌握系统正向思维理念，全面提升员工的正能量

➢ 认知情绪与压力的来源，通过测试了解压力水平

➢ 通过有效的工具、方法提升压力与情绪的应对能力

➢ 克服不良心态，视困难为历练，减少职场不良情绪



【课程对象】中基层管理者、从事销售、客户工作的人员



【课程特色】内容，体系清晰，逻辑严谨；实战，案例贴近实际；



【授课形式】模型讲解、能力测评、心理测试、案例解析、实操演练等



【课程时长】1天，6小时/天



【课程工具】

1.SCL90测试 2.焦虑测评 3.抑郁测评 4.压力测评 5.压力应激模型



6.五步面对困境 7.人生平衡轮 8.情绪模式图 9.正念冥想 10.芮克呼吸法



11.叩击疗法 12.ABC认知重塑法



【课程成果】

1.心理健康测评分析

2.压力认知与处理方案

3.情绪处理提升方案

4.处理他人情绪

5.心理资本提升规划



【课程大纲】

第一单元：心法篇--职场心理健康分析

案例1：从焦虑、抑郁、猝死看心理健康

案例2：从胡新宇案件看背后

互动：课程现场实操“人生五样”

1.健康四大核心内涵都有哪些？

2.职场心理不健康的四大影响

3.最常见心理问题的六大来源

4.个人心理健康两个核心内涵

工具：SCL90心理健康测试、焦虑测评、抑郁测评

互动：十大健康标准

输出成果：学员心理健康认知与提升建议



第二单元：压力篇--认知压力 有效抗压

案例：从博纳影业老总的事件看压力

1.职场压力的四大来源

➢ 工具：压力测评

2.职场压力与绩效的关系

➢ 工具：应激模式图

3.决定职场压力大小的因素

4.职场压力的有效预防

5.职场压力的有效处理

➢ 工具：GTD时间管理

➢ 工具：五步面对困境法

➢ 工具：人生平衡轮

实操：使用五步法面对压力事件、人生平衡轮

输出成果：自我压力处理提升方案



第三单元：情绪篇--认知情绪 减少内耗

1.情绪的认知与分类

2.情绪对身体的影响

3.情绪的关键来源是什么？

➢ 工具：情绪产生模式图



4.霍金斯的能量层级理论



研讨：负面情绪的正面动机



5.情绪的有效处理



➢ 突破舒适 提升潜力

➢ 建立卓越的人际支持

➢ 工具：正念冥想法

➢ 工具：身体扫描法

➢ 工具：叩击情绪疗法

➢ 工具：芮克呼吸疗法

➢ 处理他人情绪四步法

✓ 肯定

✓ 分享

✓ 设范

✓ 行动

➢ 工具：调整心智模式的ABCDE法则

✓ 去除不合理信念

✓ 合理信念的建立

案例：新晋升的王经理为什么离职了；

实操：用“ABCDE法则”，面对不良情绪……

输出成果：如何处理他人情绪



第四单元：提升篇--改变心智 增强心理资本

1. 心智模式发展的四个阶段

2. 提升心智模式的五个方法

3. 职场信任关系的建立

4. 职场人际关系的处理

疏导：一对一测试解析及心理疏导



【课程总结】答疑、总结与成果转化

备注：该课程可以一对一心理咨询，每人每次50分钟