《心灵瑜珈——压力与情绪管理》1天

《心灵瑜珈——压力与情绪管理》



主讲:卜月珍



课程背景：

面对当今社会的高速发展，以及在发展过程中所呈现出的纷繁复杂，每个人都会在生

活、工作、学习的过程中遇到种种的不如意。也许你这个月的业绩不够理想，而遭到了

主管的严厉批评；也许你今天接到了孩子的老师给你打来的电话，诉说你孩子的种种不

是；也许，你的家人（尤其是父母）生病了，需要你长时间的照顾；也许，你想买房，

但高额的房贷会让你望而却步；也许，你最近的身体状况有些差，时常会莫名其妙的不

舒服等等。这就是我们现实中可能遇到的压力，在这些压力事件中，有的是突发的，有

的确是长期累积的，面对这样的情况，你的情绪会发生怎样的变化，你又是如何应对和

处理的呢？

当我们不了解各中原因的时候，我们也许会害怕担心，甚至于恐惧；也许我们有良好

的心态敢于面对，但苦于没有正确的方法；也许就采取了隔离的防御而使自己没有了感

觉。其实，压力也并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有

效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪是才是必要的。基于此，

本课程从心理健康的角度，帮助学员如何认识压力，如何防止压力，以及压力产生后如

何缓释和应对。

课程目标：

• 压力的自我识别以及心身疾病与压力的关系

• 了解性格与压力的关系，自我调节，减少压力的形成

• 了解压力状态下的情绪觉察，做好情绪调整

• 学习各种压力与情绪管理的方法

授课对象：员工、管理者

授课方式：讲师讲述、案例分析、分组讨论、互动答疑、游戏体验等方式

授课时长：1天

课程大纲：

1. 压力的识别

1. 自我压力图画测试

2. 压力的自我诊断

（1）生理表现

（2）心理表现

（3）行为表现

3.压力与健康

（1）亚健康

（2）身心疾病

（3）心理障碍

案例：《拾烟头的保管员》

二．不良压力的影响

1.对工作的影响：

不能正常发挥自己的能力

2.对家庭生活的影响：

压力状况下，处理不好，会影响家庭成员的关系

3.对职业发展的影响：

压力处理不好，容易引起“职业倦怠”与“心理枯竭”

4.案例：《每天失眠的小李》

三．压力的易感性格

1.过度追求完美

2.A型性格的人

3.容易焦虑的人

4.时间管理差的人

5.过分内向的人

游戏体验：

四．情绪的识别

1.情绪是一种能量

（1）积极情绪的作用

（2）消极情绪的影响

2.情绪背后是需求

（1）解析愤怒

（2）解析焦虑

（3）解析恐惧

（4）解析嫉妒

4.案例分享：《销售总监的苦恼》

四．压力与情绪管理的方法

1.解读情绪法

（1）觉察情绪

（2）找出情绪背后的需求

（3）解决需求缓解情绪

2.放松训练法

（1）深呼吸法

（2）渐进式放松法

3.艺术表达法

（1）写出情绪

（2）唱出情绪

（3）画出情绪

4.认知调整法

情绪ABC理论调整情绪

5.自我暗示法

6.运动宣泄法

7.巧用防御机制

五．重构良好心态抗压

1．关注内在觉察自我

2．打开自己尊重存在

3．阳光心态积极思维

4．活在当下感受快乐

5．学会弹性化解冲突