《探索自我 快乐工作》1天

《探索自我 快乐工作》



主讲:卜月珍



【课程简介】：

本课程运用心理学的原理及心理咨询的技术，引导学员进行自我探索，了解自己在沟

通、职业发展等方面的发展空间，更多的从内归因的角度去看外部的环境。能够以乐观

、积极的态度去面对工作环境、面对生活环境。课程过程会结合体验式、角色扮演式的

方法，让学员在充分参与中轻松掌握。同时，因为课程融和了心理学的元素，课程本身

的过程就是学员间交流、放松、减压的过程。此课程满意度在合作过的企业案例中均超

过90%。

【规模】：最佳人数30人以内

【场地及设施要求】：投影设备、电脑外接音频线、无线话筒、桌椅可分组排放白板、

白板笔、参与者每组需要3-4张A3大小的白纸，若干水写笔等

【课程大纲】：

1. 自我了解与探索

1. 认识自我—我是谁

• 现实自我—现实状况下的真实自我

• 理想自我—自己希望达到完美自我

• 他人眼中我—两者之间差距的自我

2. 了解你的气质类型

3. 了解你的性格密码

2. 掌握情绪的按钮

1. 情绪是人的内心感受经由身体表现出来的状态

2. 了解情绪

• 情绪与原生家庭的关系；

• 情绪背后都各有其需求

• 情绪与合理信念的关系；

• 情绪与个人性格的关系；

3. 情绪的觉察

• 你会恐惧上司吗？

• 你会担忧未来吗？

• 你会嫉妒他人吗？

• 你会容易愤怒吗？

• 情绪体验(练习)

4. 掌控情绪的方法

• 深呼吸法

• 金鸡独立法

• 暂离现场法

• 认知调整法

• 利用情绪的正面意义

3. 调节好压力状态

1. 压力是一种态度

• 压力与能力的关系

• 压力与时间的关系

• 压力与人际的关系

2. 无压力状态更可怕

3. 压力调节的技巧

• 压力评估法

• 处理焦虑法

• 提高情商法

• 放松训练法

• 合理情绪认知法

• 常用的减压方法

4. 人际交往的法则

1. 人际交往的黄金法则

2. 人际交往的规避

5. 沟通的自我状态

1. 沟通中的自我状态

• 父母态自我（P）

• 成人态自我（A）

• 儿童态自我(C)

2. 沟通分析模型

• 互补沟通

• 交错沟通

• 隐藏沟通

• 我不好—你好

• 我不好—你不好

• 我好—你不好

• 我好—你好

3. 内感官在沟通中的运用

• 视觉型——多用景象做思考的人

• 听觉型——多用声音、语言做思考的人

• 感觉型——多用感受做思考的人（测试）

4. 职场中的沟通

• 与上司的沟通“管理”上司

• 与同事的沟通桥梁式夸奖

• 与下属的沟通表扬多于批评

六、保持快乐的秘密