《心“定”则“赢”--赛前压力舒缓与心理提升》

心“定”则“赢”• 赛前压力舒缓与心理提升

--主讲：赵明硕

课程背景：

我们经常见到这样的情况：

一些人，平时综合能力都特别好，一到考试比赛就紧张、焦虑、变了个人一样；模拟时发挥特别好，真正赛场上总是发挥失常；

另外一些人呈现的是完全不同的情况，平时也就中上游，考试比赛时就超长发挥，拿到很好的成绩；平时看起来乐天派，考试比赛也不当回事儿，也没见准备的多好，一上场，自信放光芒，拿到好成绩；

这是为什么呢？原来，在竞技比赛中，取得好成绩，不仅仅靠过硬的技术能力，强大的心理素质也十分重要，甚至可以讲在竞技比赛中心理素质是决战的第一关，古往今来许多军事战役打得就是心理战，所以，我们今天也通过心理方法帮助大家舒缓赛前压力，掌握心理调适的小技巧，提升心理稳定性，在比赛中取得好成绩！

课程收获：

了解常见赛前心理压力现象；

掌握六大心理解压调适方法，实现自我情绪管理；

建立正念思维，掌握有效的自我激励和激励他人的方法；

塑造成熟的积极心态，提升自我效能感，提升竞赛信心。

课程时间：3小时/半天

授课方式：课堂讲授＋视频分析＋分组讨论+冥想催眠+书写疗愈+活动体验

课程大纲

第一讲：赛前容易出现的几种心理现象

一、高原现象

二、瓦伦达效应

三、心理饱和

第二讲：常见赛场心理偏差

一、负面心理偏差--坏比好强大

二、赛前焦虑

三、赛前怯场

四、陌生环境、突发意外引起的应激反应

五、竞赛选手应具备的基本素质

1. 一流的技术

2. 充沛的体力与耐力

3. 强大的心理素质

第三讲：赛前情绪调节的技巧

呼吸练习与冥想放松

腹式呼吸

音乐冥想

即兴舞动

YES AND--应对突发状态

正向健康运动与高能量姿态

每日15分钟徒手训练

30秒高能量姿态提升信心

写作倾诉成长故事--提升心理资本

情绪事件书写疗法

心理资本梳理

塑造积极自我，培养自信与自我关怀

积极自我介绍

了解你的天赋优势和素质

信任关系，获得社交支持

家人、朋友的倾诉、陪伴和拥抱

夸夸圈---别人眼里的你有多好

第四讲：逆商，竞技韧性也很重要

一、面对逆境不必逃避

逆商也是非常重要的能力

逆境、逆商、和心理韧性

二、如何应对间歇性踌躇满志

1. 拥有处理失望的能力

2. 划掉报复性放松

3. 关注积极面：三件好事（积极暗示）

三、人生成就公式

1. 成就=技能Ｘ努力2. 1万小时天才理论

3. 努力的另一个重要因素：毅力

4. 积极心态祝你成功--相信自己，你已经准备的足够充分

积极心态，活出天性，活出你的优势！