压力管理与心理调适

【课程名称】压力管理与心理调适

【课程设置】

适合对象：不限

人数要求：50人

培训形式：互动培训

课程时间：1天

课程准备：桌椅摆放：鱼骨图，白板与白板笔，每人A4纸2张和笔1支，

授课方式：心理游戏、心理测验、心理实验、视频鉴赏、案例分享、理论讲解、情景演练、小组探讨

【课程收益】

灵活应对工作中的自我调节与压力管理，促进工作中绩效的高效提升；

促进学员自我心理成熟，帮助探索人类的无意识情绪情感行为模式；

以积极心理学的视角理解压力和情绪，看到与众不同的生命存在意义。

【课程大纲】

互动破冰：趣味测试

第一部分：自我管理压力

心理学的艺术

哭泣的女人

建筑工人与美女

应对压力的两种模式

无意识减压模式

身体减压：压力与疾病的研究、生活事件量表

心理减压：自我保护/防御机制

情绪减压：情绪的特点、情绪分析：抑郁、愤怒、焦虑、哀伤

有意识减压模式运动减压：释放力比多

音乐减压：愤怒疏导

睡眠减压：高质量睡眠

自我压力分析

职场压力来源

自我价值认同

沟通减压的关键

解决压力的终极方案

第二部分：自我心理调适

自我管理策略一：发现未知的我

天生我材必有用

圣经的故事

游戏：为自己鼓掌

自我管理策略二：主动选择视角

双歧图测试

“盲人”心理实验

自我管理策略三：建立正向信念

大脑ABC理论

练习:秀才的故事

职场压力测试

影响幸福的三大信念

自我管理策略四：冲破思想束缚

我与母亲的故事

自动化的思考

观念的来源

祖传的催眠