情绪压力管理

前言：自我认知

◆ 小测试：自我评估

◆ 自我认知的精髓

◆ 佛洛依德的理论：潜意识、前意识、意识

◆ 人类的本能分析：本我、自我、超我

◆ 互动：自我认知画像

◆ 自我认知的转变

◆ 体验：感受转变

**部分：认识压力

◆ 小测试——清晨的烦恼

◆ 互动：写出你的烦恼-1

◆ 什么是压力？

◆ 压力源的种类

◆ 常见的压力源

◆ 压力的种类

◆ 压力的征兆——生理信号

◆ 压力的征兆——心理信号

◆ 压力的征兆——情绪信号

◆ 压力的征兆——行为信号

◆ 压力过大的影响和极端

第二部分：认识情绪

◆ 什么是情绪？

◆ 情绪的来源：信念系统

◆ 情绪的种类和内涵

◆ 压力与情绪的关系

◆ 小测试：你看到什么？

◆ 合理情绪疗法：情绪ABC理论

◆ 不合理的信念

◆ 案例分析：4件极端事件

第三部分：正确对待情绪和压力

◆ 压力促进人类发展

◆ 生理存活的力量源泉

◆ 压力是意识存活的营养源泉

◆ 压力是保护自我

◆ 压力进步的动力

◆ 压力是不和协预警信号

◆ 心理健康评估的10项标准

◆ 心理亚健康的行为表现

◆ 心理健康、亚健康、疾病的关联

◆ 如何正视情绪

◆ 案例分析：感觉剥夺实验

第四部分：如何管理情绪和压力

◆ 案例分析：一位母亲的求助

◆ 人类认知的天性——基于恐惧

◆ 人类认知的天性——惯性“向外认知”

一、情绪压力管理策略——变革策略

1、消除或减弱压力源

◆ 时间性压力源

˙ 有效的时间管理

˙ 授权

◆ 情境压力源

˙ 工作再设计

˙ 变革管理

◆ 遭遇性压力源

˙ 合作、团队建设

˙ 情绪智商

˙ 冲突管理

◆ 预期性压力源

˙ 管理忧虑

˙ 设置目标

˙ 小处着眼、步步为赢

2、关注未来：聚焦解决方案

3、 关注过去：聚焦问题本身

二、压力管理策略——主动策略

◆ 生理弹性

˙ 心血管的调适

˙ 合理饮食

◆ 社会弹性

˙ 支持性的社会关系

˙ 良师益友

˙ 助人者自助

˙ 理性的信仰

◆ 心理弹性

˙ 乐在其中

˙ 高度内控

˙ 有力的个人承诺

˙ 热爱挑战

˙ 合理把握敏感度

˙ 合理情绪疗法

˙ 脱敏

˙ 案例：你会怎么帮他？

三、情绪压力管理策略——反应策略

◆ 即时性的解决方案

◆ 情绪调理

◆ 增加正面情绪

◆ 音乐处方

◆ 互动：写出你的烦恼-2

◆ 体验：心灵探索

第五部分：其实我们很幸福

◆ 互动：优秀人的品质

◆ 心理学理论：黄金规则&反黄金规则

◆ 案例分析：多一点“信仰”

◆ 思考：对于幸福的理解

◆ 案例分析：成功背后的艰辛

◆ 思考：马克扎克伯格的故事

◆ 互动：写出自己的烦恼-3

◆ 其实很多情绪和压力都是自找的

◆ 生活是可以选择的

◆ 思考：生活的组成

◆ 案例分析：李云龙的压力

◆ 其实我们很幸福