《情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化》

**讲  为什么会有情绪压力

Ø 中国抑郁症报告

1.体验：开启自我发现之旅

2.觉察：自我情绪模式

Ø 怎样理解情绪压力?

1.工作中的压力来源

2.头脑特工队：情绪真的难控制吗？ 

3.什么是情绪？什么是压力？为什么会有情绪压力

4.觉察：情绪压力不良反应及影响

5.没有情绪会怎样

Ø 无效的情绪管理模式

1.踢猫效应

2.五种心理防御模式

第二讲 从压力到动力的转化方法

Ø 体验：压力来自哪里

Ø 测试：抗压能力

1. 身体反应

2. 情绪反应

Ø **步：回避

1. 离开压力源

2. 技术性暂停：呼吸放松、音乐放松、冥想放松

Ø 第二步：释放

1. 生理释放：运动、旅游

2. 心理释放：社会支持、专业人员支持

Ø 第三步：转移

1. 运用业余爱好

2. 补充精神能量

3. 目标替代法

Ø 第四步：升华

1. 案例分析

2. 应用工具

3. 实操练习

第三讲  提高抗压水平的心理建设

Ø 焦虑的自我实现预言

1. 从心理学实验看认知影响

2. 情绪的ABC原理

3. 压力转化方式影响压力管理结果

4. 你眼中的世界就是你的世界

Ø 找出事物的界限

Ø 建立平衡的思维

Ø 进行合理的自我对话

Ø 提升心理适应水平

1. 平衡点与情绪记忆

Ø 为心理扩容

1. 认清自我

2. 拟定策略

3. 持之以恒

4. 成为本能

Ø 工作中常见压力转化练习

1. 工作任务压力

2. 人际关系压力

3. 角色冲突压力

4. 职业发展压力

5. 时间平衡压力

6. 组织环境压力

Ø 万变不离其宗——将复杂的问题简单化

Ø 真诚地对待自己：身心统一法则

Ø 放大自己的生命意义