情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化

【课程特色】

心理学家**对人们学习行为的研究发现：在传统课堂式学习中，学员多能吸收10%-30%的内容，并且随着时间的推移逐渐遗忘。为了克服这种非工作现场教学与工作情境联结不充分的不足，本课程采取情境式、体验式和现场转化式学习方法，特点如下：

一、精准：直抵问题核心

本课程开门见山，直奔主题，与学员工作、生活场景和自我感受紧密结合，以案例为导引，提供转化方法，理论、策略、案例、工具一个都不少，不相关资讯一个都不多，在有限的时间里，让学习效果大化。

二、体验：学习者亲历学习内容

解决问题的理论和研究成果，都由学生的亲身体验来呈现，而不只是某个知识点，结果是既形象易于理解，又深刻触动感受，让学员感知自我的状态，找到改变的理由和支点。

三、转化：将所学转化成应用力

用学习到的方法现场让学生自己解决自己的问题，实现学习内容与应用的高匹配，让培训成果落地，使学员认知水平、情感态度、应用能力得到真正的优化与发展。

【培训设置】

1天（6小 时）

【课程收益】

**本次的培训，将达到如下收获——

了解情绪和压力

解决带来心理问题的负面信念与负面情绪

掌握快速处理压力与负面情绪的技巧

将情绪负能量转化成动力能量

持续保持良好的心理状态

【课程内容】

**讲  为什么会有情绪压力

Ø 中国抑郁症报告

1.体验：开启自我发现之旅

2.觉察：自我情绪模式

Ø 怎样理解情绪压力?

1.工作中的压力来源

2.头脑特工队：情绪真的难控制吗？ 

3.什么是情绪？什么是压力？为什么会有情绪压力

4.觉察：情绪压力不良反应及影响

5.没有情绪会怎样

Ø 无效的情绪管理模式

1.踢猫效应

2.五种心理防御模式

第二讲 从压力到动力的转化方法

Ø 体验：压力来自哪里

Ø 测试：抗压能力

1. 身体反应

2. 情绪反应

Ø **步：回避

1. 离开压力源

2. 技术性暂停：呼吸放松、音乐放松、冥想放松

Ø 第二步：释放

1. 生理释放：运动、旅游

2. 心理释放：社会支持、专业人员支持

Ø 第三步：转移

1. 运用业余爱好

2. 补充精神能量

3. 目标替代法

Ø 第四步：升华

1. 案例分析

2. 应用工具

3. 实操练习

第三讲  提高抗压水平的心理建设

Ø 焦虑的自我实现预言

1. 从心理学实验看认知影响

2. 情绪的ABC原理

3. 压力转化方式影响压力管理结果

4. 你眼中的世界就是你的世界

Ø 找出事物的界限

Ø 建立平衡的思维

Ø 进行合理的自我对话

Ø 提升心理适应水平

1. 平衡点与情绪记忆

Ø 为心理扩容

1. 认清自我

2. 拟定策略

3. 持之以恒

4. 成为本能

Ø 工作中常见压力转化练习

1. 工作任务压力

2. 人际关系压力

3. 角色冲突压力

4. 职业发展压力

5. 时间平衡压力

6. 组织环境压力

Ø 万变不离其宗——将复杂的问题简单化

Ø 真诚地对待自己：身心统一法则

Ø 放大自己的生命意义